10 minuta nA� ditA� me kA�to ushtrime dhe thuaj lamtumirA� dhjamit nA� bark

PA�r tA� pasur njA� trup perfekt, nuk A�shtA� e nevojshme tA� shpenzoni para nA� qendrat e fitnesit, me dieta speciale apo kremra tA� humbjes sA� peshA�s. E gjitha qA� ju duhet janA� 10 minuta ushtrim nA� ditA�. BrightSide sjell disa sugjerime pA�r tA� provuar kA�to pesA� ushtrime qA� zhduk yndyrA�n nA� bark shumA� shpejt.

E njohur si ushtrimi Twist. QA�ndro pas njA� karrige dhe vendosni duart tek pjesa mbA�shtetA�se. Bej disa hapa prapa, duke pA�rkulur pak fare gjunjA�t dhe pjesA�n e kraharorit mbaje drejt. Ushtro pak forcA� shtytA�se dhe pA�rsA�rite 20 herA�.

Twist nA� dysheme. Vendos kA�mbA�t sipA�r ulA�ses sA� karriges. vendos krahA�t drejt nA� dysheme, po ashtu edhe pjesA� tjetA�r tA� trupit. BA�j ulje dhe ngritje duke ushtruar mbi muskujt e barkut. PA�rsA�rite 20 herA�.

Vendos njA� karrige dhe mbA�shtetu me duar tek pjesa e ulA�ses. PA�rkuli gjunjA�t duke i mbajtur kofshA�t drejt dhe mA� pas ngri njA�rA�n kA�mbA� drejt e mA� pas kA�mbA�n tjetA�r. P%rsA�rite 20 herA� duke alternuar kA�mbA�t. NjA�herA� njA�rA�n pastaj tjetrA�n.

MbA�shtetu tek karrigia dhe qA�ndro pak horizontalisht mbi 30 sekonda. Ndihmon muskujt e barkut dhe shkrirjen e yndyrA�s nA�sA� pA�rsA�ritet 3 herA� me nga 10 sekonda ndA�rprerje.

Squats. MbA�shtetu me kurriz tek karrigia ndA�rkohA� me pjesA�n tjetA�r tA� trupit bA�j ulje ngritje pa prekur nA� tokA�, dhe gjunjA�t tA� jenA� tA� pA�rkulura. pA�rsA�rite 20 herA�. Tiranapost.al E.B