9 mënyra për të humbur peshë pa ndonjë dietë specifike

Sipas  Organizatës Botërore të Shëndetësisë, numri i njerëzve që vuajnë nga obeziteti është rritur 3 herë gjatë 40 viteve të fundit. Pothuajse çdo person i katërt në planetin tonë mbi 16 vjeç ka peshë shtesë. Nuk është çudi që gjithnjë e më shumë njerëz kanë filluar t’i kushtojnë vëmendje dietës së tyre. Natyrisht, jo të gjithë duhet të kenë një dietë të rreptë, ndonjëherë është e mjaftueshme që të përdorni vetëm disa truket që do t’ju mbajnë në formë, pa pasur nevojë të ndjekë një dietë specifike, shkruan Bright Side, transmeton Indeksonline.

Para ngrënies së drekës ose darkës, vendosni një fjongo rreth belit tuaj. Kur mendoni se po bëhet shumë i ngushtë, do të thotë se është koha që ju të mos hahet. Ky mashtrim shumë i thjeshtë, por efektiv do t’ju ndihmojë të shmangni ngrënien.

Ne kemi një pjesë të konsiderueshme të kalorive që nuk kemi nevojë nga ushqimi, por nga pije. Për shembull, një gotë lëngu përmban deri në 120 kalori dhe 20 g sheqer. Kjo shumë mund të zvogëlohet nëse përdorni gota të drejta

Ushqeheni me orar

Është e thjeshtë: kur nxitoni gjatë ngrënies, ju mbushet, sepse truri thjesht nuk ka kohë të mjaftueshme për të marrë sinjalin që tashmë jeni të plotë. Pra, kur do të hani, vendosni një kohëmatës për 20 minuta dhe përpiquni të hani ngadalë.

Uji i ngrohtë jo vetëm që ju ndihmon të relaksoheni, por gjithashtu ju bën të humbni peshë, sipas shkencëtarëve nga Loughborough University.

Vendoseni një tas me fruta në tavolinë

Uluni në fund të  tryezës së ushqimit

Ky mashtrim është shumë i rëndësishëm për darkat ku ka një tavolinë të madhe dhe shumë njerëz. Kur uleni në një tryezë të rrethuar nga ushqime jashtëzakonisht të shijshme, është pothuajse e pamundur që të mos hani ato. Dhe nëse ulesh në fund të tryezës, ekziston mundësia që të mos hahet diçka, sepse është shumë më e vështirë për të arritur ushqime të caktuara.

Shpikin disa gjëra të vogla të përditshme

Shumë prej nesh kanë qenë në një situatë kur ne kishim nevojë për të hedhur qirinjë në një tortë ditëlindjeje ose të hapnim një shishe shampanjë për të festuar. Ky është përfundimi që është bërë nga studiuesit e Universitetit të Minesotës. Kjo është arsyeja pse ju duhet të keni një zakon të bëni diçka të mirë para se të hahet. Pastaj, edhe brokoli i zier pa kripë do të duket si ushqimi më i mirë ndonjëherë.

Pritni ushqimin në copa të vogla

Ky veprim mund të mashtrojë trurin tuaj dhe të bëjë një përshtypje se ka më shumë ushqim në pjatë se sa ka me të vërtetë. Pra, do të ndiheni shumë më të shpejtë dhe nuk do të jeni të tepërt. Pllakat e vogla punojnë në të njëjtën mënyrë. Ju mund të përdorni shkopinj në vend të thika dhe forks.

Perdor imagjinaten tende

Një drekë imagjinare na ndihmon të hani më pak në jetën aktuale, sipas shkencëtarëve të Universitetit Carnegie Mellon. Gjatë studimit që ata kryen, doli se njerëzit që imagjinonin të hanin  përfunduan duke ngrënë më pak se pjesëmarrësit e tjerë të eksperimentit.