Cilat ushqime janë të mira për zemrën tuaj?

Shëndeti i zemrës kërkon shmangien e ushqimeve të shpejta dhe të përpunuara, por jo vetëm atë.

Duke zgjedhur atë që hani, ju mund të ulni kolesterolin, presionin e gjakut dhe të shmangni llojet e ndryshme të inflamacionit.

Këto 10 ushqime të shëndetshme janë shumë të mira për zemrën tuaj:

1. Tërshëra dhe elbi Këto drithëra përmbajnë fibra të veçanta – beta-glucan, të cilat në dietë kanë shumë përfitime për shëndetin e njeriut. Beta-glucan, sipas hulumtimit, ka një efekt të dobishëm mbi imunitetin dhe është një mbrojtje e dobishme për pacientët që i nënshtrohen rrezatimit dhe kimioterapisë.

Një nga rolet më të rëndësishme të tij është ulja e kolesterolit, e cila është me rëndësi të veçantë për shëndetin e zemrës.

2. Losos dhe peshku me yndyrë Vaji i peshkut është i pasur me acide yndyrore omega-3, të cilat janë shumë të rëndësishme për shëndetin e zemrës. Peshqit e pasur me acide yndyrore omega-3 janë: salmon, ton, harengë, si dhe gaforret.

3. Perimet me gjethe të gjelbra Sallata e gjelbër, spinaqi janë të pasura me vitamina A, C, E dhe K, dhe përmbajnë antioksidantë që ndihmojnë në lirimin e toksinave nga trupi. Për shkak të sasisë së lartë të kalciumit, magnezit dhe kaliumit, kjo perime është shumë e rëndësishme kur bëhet fjalë për shëndetin e zemrës.

4. Frutat e arrave dhe farat

Fara dhe arrat kanë shumë kalium, magnez dhe minerale të tjera të njohura për të reduktuar aleatët e presionit të gjakut. Arrat, bajamet, farë liri, fole macadami dhe lajthitë janë një zgjedhje shumë e mirë. Arra ka konsum të lartë të acideve yndyrore omega-3.

5. Rrepa

Repa përmban shumë monokside të azotit, duke ndihmuar në hapjen e enëve të gjakut dhe uljen e presionit të gjakut. Një studim i kryer në Australi tregoi se në meshkujt dhe femrat që u testuan, brenda gjashtë orësh pati rënie të ndjeshme të presionit të gjakut sistolik pas marrjes së 500 gramë të lëngut të panxharit.

6. Avokado

Hulumtimi i botuar në Journal of the American Heart Association tregoi se zëvendësimi i yndyrës i ngopur me një avokado në ditë mund të çojë në ulje të presionit të gjakut deri në 13.5 miligram për decilitër.

7. Vaji i ullirit

Acidet yndyrore të ngopura janë përbërësi kryesor i dietës mesdhetare. Ajo përmirëson shëndetin e zemrës dhe të trurit, zvogëlon rrezikun e kancerit të gjirit dhe rrit jetëgjatësinë.

8. Bishtajoret

Asnjë listë e ushqimeve të mira për zemër nuk do të ishte e plotë pa bishtajore: të gjitha llojet e fasuleve, thjerrëzat, leblebia, bizele të zeza dhe të kuqe.

9. Produktet e qumështit janë me yndyrë të ulët

Edhe pse mund të duket pak e çuditshme që produktet e qumështit janë në një listë të ushqimeve të shëndetshme të zemrës me cilësi të lartë, shkencëtarët thonë se djathi dhe kosi mund të ndihmojnë në reduktimin e presionit të gjakut. 10. Dietë e ekuilibruar me përmbajtje të ulët natriumi

Ekspertët në përgjithësi argumentojnë se fokusohen në ushqime të shëndetshme të të gjitha llojeve dhe ngjyrave.