Si t’i parandalojmë sulmet e panikut ?

Sulmet e panikut mund të jenë të tmerrshme dhe ato janë të vështira për t’u përshkruar atyre që nuk i kanë përjetuar ato, transmeton Indeksonline.

Ata mund të jenë aq të papritur sa mund të jenë – disa nga simptomat mund të priten, ndërsa të tjerët janë shumë më delikate. Në fund të fundit, ato janë të ndryshme për të gjithë.

Paniku në shëndetin mendor në vitet e fundit ka shumë më shumë diskutim publik në lidhje me sulmet e panikut dhe ankthit. Ja se çfarë është një sulm paniku.

Përgjigja shkencore për këtë është se trupi juaj po shkon në “luftë ose fluturim” . Një sulm paniku do të ndodhë.

Shoqata e Shëndetit Mental përshkruan sulmin e panikut si: “Një lloj i reagimit frikës, ata janë një ekzagjerim i reagimit normal të trupit tuaj në rrezik, eksitim apo stresi”, transmeton Indeksonline.

Si të ndaloni sulmet e panikut

Nuk ka asnjë mënyrë për të ndaluar një sulm paniku, por mund të përpiqeni të ndihmoni ta përballoni atë.

Ndonjëherë situata ose stresi të veçantë mund t’ju bëjnë të ndjeshëm ndaj sulmeve paniku, prandaj është e rëndësishme të mendoni se ç’mund të jenë këto.

Duke u pasuruar mendërisht dhe fizikisht mund të ndihmoni në zbutjen e simptomave, si:

Duke bërë stërvitje të rregullta të frymëmarrjes, disa njerëz gjejnë mendje dhe meditim mund t’i ndihmojnë ata të relaksohen

Stërvitja fizike mund të ndihmojë në menaxhimin e stresit, lirimin e tensionit dhe përforcimin e disponimit tuaj.

Kafeina mund të përkeqësojë ankthin

Ndalimi i duhanpirjes

Terapitë psikologjike si terapia e sjelljes njohëse (CBT) mund t’ju ndihmojnë.

Cilat janë simptomat?

Simptomat mund të vijnë shumë shpejt gjatë një sulmi paniku dhe ndryshojnë nga personi në person.

Ato mund të përfshijnë:

Një rrahje zemre me rrahje, që është më e shpejtë se normale ose mund të ndihet gjithashtu e parregullt.

Mungesa e frymëmarrjes, ose përpjekja për të marrë frymë (lloj mbytje)

Ndjeheni të zbehur, të trullosur ose të lehta

Djersitje dhe dridhje

Dridhje e dhëmbëve

Zhuritje në veshët tuaj

Ndjenjat e mungesës së kontrollit

Simptomat nuk janë të rrezikshme, por mund të jenë të frikshme./Indeksonline/.