Ushtrime të përsosura për bark të formësuar (Video)

Mësoni se si ta bëni këtë ushtrim Criss-Cross:

– Shtrihuni në shpinë dhe qëndroni në atë pozitë disa minuta në mënyrë që të relaksoni muskujt e kurrizit

– Vendosni duart pas kokës

– Ngrini këmbët nën këndin prej 90 shkallësh

– Tërhiqeni këmbën e djathtë në drejtim të gjoksit duke e mbajtur këmbën e majtë drejt. Njëkohësisht, shtyni pjesën e sipërme të trupit në drejtim të këmbës së djathtë. Dora juaj e majtë dhe këmba e djathtë duhet të preken

– Bëni 3 sete prej nga 10 përsëritjeve me pauzë prej 30 sekondash midis seteve.

Për fillestarët: Përsëriteni ushtrimin e pestë në të gjitha anët. Për instruksione të hollësishme shikoni videon e shkurtër dhe filloni ushtrimet. Do të keni muskuj të mrekullueshëm barku!