Vithe të përsosura pa ndihmën e palestrës

Të githëve u pëlqen palestra por në disa raste ësshtë e pamundur ti përkushtohesh për arsye se impenjimeve të tjera më të rëndësishme.

Megjithatë ekziston një zgjidhje.

Ju mjafton të keni një partner/e që ka afërsisht të njëjtën gjatësi me ju.

Plani është I tillë:secili ushtrim duhet të përsëritet 2-3 herë në javë për gati një muaj. Pas një një muaji avanconi me disa lëvizje të tjera.

Ushtrimi I parë: Squats (Ulje-ngritje)

Kthehuni prap dhe mbështetuni tek shpin a e njëri-tjetrit dhe përkuluni. Në këtë pozicion, gjithë pasha bie tek gjunjët dhe kofshët. Përsëriteni disa herë, por jo duke u sforcuar më shumë se çduhet.

Ushtrimi I dytë: Ura

Shtrihuni në tokë përballë njëri-tjetrit dhe bashkoni këmbët duke formuar këndin 90 gradë. Ashtu siç jeni shtynni me forcë të barabartë duke ngriutr vithet sipër. Kurt ë formohet një vijë e drejtë nag gjoksi tek gjunjtë, tërhiquni për ta përsëritur ushtrimin.

Ushtrimi I tretë: Kapja e këmbëve

Qëndroni përballë si në foto duke ngritur njërin gju aq sa mundeni. Zgjateni këmbën dhe me gishtat e saj prekni partnerin. Pas 30 sekondash kryeni të njëjtin veprim me këmbën tjetër.

Ushtrimi I katërt: Hi-five

Qëndroni një hap larrg nga partneri dhe përkuluni duke prekur duart me radhë.