12 ushtrimet që zhdukin dhjamin dhe celulitin

Sa herë që kërkojmë të dobësohemi, gjëja e parë që na shkon në mendje është të shkojmë në palestër.

Por, nuk duhet të harrojmë se ne mund të bëjmë edhe stërvitje të lehta dhe të efektshme në shtëpi – dhe madje edhe më mirë se në palestër.

Për këtë gjë, kemi zgjedhur disa ushtrime perfekte që kur kombinohen me një dietë të ekuilibruar provojnë të jenë jashtëzakonisht efektive.

Ngrini njërën këmbë

Qëndroni fillimisht në gjunjë.

Ngrini një këmbë lartë sa mundeni, duke e mbajtur atë në një kënd 90 °. Uleni atë përsëri në pozicionin e fillimit dhe përsëritni 10 herë. Pastaj përsërisni me këmbën tjetër.

Ngrijeni këmbën paralel me dyshemenë

Merrni një pozicion si të shtytjes, pastaj ngrini këmbën e djathtë dhe mbajeni për 1 sekondë.

Uleni këmbën e djathtë dhe ngrini këmbën tuaj të majtë.

Pozicioni i urës

Shtrihuni në shpinë dhe ngrini të pasmet tuaja.

Qëndroni në këtë pozicion dhe uluni dhe ngrihuni disa herë me ngadalë.

Për të rritur intensitetin, mund të heqësh një këmbë dhe ta përsërisësh me këmbën tjetër.

Ngrijini këmbët në pozicionin anësor

Shtrihuni anash dhe avash avash ngrini këmbën lart dhe ngadalë e ktheni atë në pozicionin fillestar. Përsëriteni 10 herë dhe pastaj bëni të njëjtën stërvitje me një këmbë tjetër.

Rrotullimi “RUS”

Filloni ulur me gjunjë të vendosur, pak mbrapa dhe ngrini këmbët.

Ngadalë ktheni mesin tuaj në njërën anë, kthehuni në pozicionin fillestar, dhe pastaj ngadalë kthehuni në anën tjetër.

Paralel të mbështetur me bërrylat tuaj

“Me bërrylat paralel” është një ushtrim shumë i thjeshtë, por shumë i efektshëm.

Përkuluni bërrylat duke u siguruar që ata janë drejtpërdrejt nën shpatullat tuaja dhe trupi juaj duhet të formojë një vijë të drejtë nga koka juaj në këmbët tuaja.
Mbajeni pozicionin për aq kohë sa të mundeni. Mbaje mbrapa drejt.

Pompa

Vendosuni në pozicionin sikur bëni pompa. Vendosni duart nën shpatullat tuaja me bërryla të zgjatura. Ul gjoksin në dysheme dhe mbajeni për aq kohë sa të mundeni. Kthehuni në pozicionin fillestar.

Pozicioni “Biçikletë”

Vendosini duart tuaja prapa kokës, më pas futni gjunjët në gjoks.

Drejtoni një këmbë duke e kthyer trupin tuaj të sipërm në anën e kundërt, duke e çuar bërrylin drejt gjurit të kundërt. Përsëriteni me këmbë dhe bërryl të kundërt.

Ngrini këmbët lart, ulur në dysheme

Uluni në dyshemedhe ngrini këmbët duke i mbajtur drejt. Sillni kyçin e këmbës mbi tjetrën dhe përsëriteni disa herë.

Pozicioni “Trupi në Aksion”

Shtrihuni në shpinë Ngrini këmbët lart nga toka dhe fusni gjunjët në drejtim të gjoksit ndërsa e grumbulloni të gjithë trupin tuaj.

Në pozicionin siç tregohet edhe në fotografi, bëni disa herë ushtrime si ushtrimet e barkut.

Shpina në dysheme, këmbët sipër

Cilësohët si një nga ushtrimet më efektive.

Shtrihuni në shpinë me gjunjët e përthyer dhe këmbët përkulini deri në 90 gradë.

Ndaloni në krye për një moment, pastaj ulini poshtë.

Pozicioni “SuperMAN”

Shtrihuni në barkun tuaj dhe shtrijini dy krahët tuaj para jush.

Zgjasni krahët aq larg sa mundeni duke mbajtur akoma bërrylat paksa të drejta. Ngrini këmbët dhe krahët nga toka, pushoni, dhe kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni.

Nëse doni ta transformoni trupin tuaj ose thjesht ta mbani atë në formë, kjo seri e ushtrimeve me siguri do t‘ju ndihmojë.

Vetëm bëjini ato disa herë në javë ose edhe çdo ditë dhe rezultatet do t’ju mahnisin.

Mos harroni, të ushtruarit është çelësi i suksesit!