5 këshilla si të djegim dhjamin në zonën e barkut

Pesha rreth zonës së stomakut shpesh është e vështirë të hiqet dhe lidhet me sëmundje të tilla si diabeti dhe sëmundjet e zemrës. Yndyra e barkut njihet si yndyra e brendshme dhe ndikon në hormonet e stresit, të tilla si kortizol dhe citokinat të cilat mund të rrisin nivelet e insulinës. Por sigurimi që masa e dhjamit në zonën e barkut tuaj është në sasinë e duhur, nuk është vetëm e rëndësishëm për tu ndjerë mirë por është gjithashtu vendimtare për shëndetin tuaj. Mënyra më e mirë për të kuptuar nqs e keni kaluar limitin apo jo është të masni belin tuaj. E keni kaluar masën kur matja tregon më shumë se  102 cm për burrat dhe 88 cm për femrat.

Çfarë e shkakton shëndetin e tepërt në zonën e barkut? Ka një numër të gjërave që mund të shkaktojnë. Mund të jetë i lidhur me stresin, por kryesisht ka të bëjë me dietën e keqe dhe mungesën e stërvitjes. Konsumimii ushqime që  përmbajnë sheqer dhe të përpunuara dhe pijet alkolike ose më gaz janë fajtori numër një, por mund të jetë gjithashtu sepse ju konsumoni shumë pak proteina dhe shumë karbohidrate. Si mund ta heqim qafe këtë problem? Zvogëlimi i konsumimit të sheqerit dhe rritja e marrjes së proteinave do të ndihmojë në reduktimin e yndyrës së barkut. Ushqimi më shumë proteina në dietën tuaj ka treguar të rrisë metabolizmin nga 80-100 kalori në ditë dhe me sa duket ju ndihmon të hani deri në 441 më pak kalori në ditë.

Një studim tregoi se ata që hanin më shumë proteina kishin më pak yndyrë në zonën e barkut. Kufizimi i karbohidrateve është një mënyrë tjetër për të zvogëluar yndyrën e barkut. Një studim zbuloi se ata në një dietë të ulët me karbohidrate kishin një reduktim të oreksit dhe prandaj kishin ngrënë më pak. Gjithashtu konsumimi i më shumë fibrave është një metodë tjetër që të mundni yndyrën në zonën e barkut.

Një studim tregoi se të hahet 10 gram fibra në ditë ishte e lidhur me një reduktim prej 3.7 për qind të yndyrës së barkut. Ju mund të merrni më shumë fibra në dietën tuaj duke konsumuar bishtajore, fruta dhe kënaqur.