5 ushtrime për një bark të sheshtë
Shkaqet e dhimbjes së prapme mund të ndryshojnë, por shpesh ndodh sepse shtylla kurrizore nuk ka mbështetje të mjaftueshme nga muskujt përreth. Muskujt kryesor, sidomos obliques, janë të lidhura me muskujt më të ulët mbrapa, dhe sa më të fortë janë këto muskujt, aq më shumë mbështesin shpinë. Dhe duke bërë këto ushtrime, ju do të goditur 2 zogj me 1 gur: largoni dhimbjen e mesit dhe krijoni një bel të hollë e muskuj barku.
Këto ushtrime janë tepër do ju ndihmojnë të krijoni një bel të hollë dhe të largoni yndyrën e tepërt në zonë.
Crunches, janë një stërvitje shumë efektive që synojnë muskujt e barkt dhe shpinës pas. Shtrihuni me kurriz me gjunjë të mbledhur dhe këmbë pak të hapura. vendosni duart pas kokë dhe ngrini pjesën e super lartë dujke shtrënguar muskujt e barkut. Përsëriteni 12-15 herë. Nëse ju dhëmb qafa, kjo do të thotë që ju keni përdorur muskujt e qafës në vend të atyre të barkut.
Mountain climber, është një stërvitje efektive sepse ju jeni vazhdimisht duke punuar në barkun tuaj duke qëndruar në pozicionin e plank gjatë gjithë kohës. Qëndroni plank me duar drejt dhe mëbtetur mbi majat e këmbëve dhe me trupin drejtë. më pas filloni duke mbledhur gjyrin para gjoksin dhe më pas e coni sërish në vend. Të njëjtën gjë bëni edhe me gjurin tjetër. Mundohuni të mos e lëvizni shpinën dhe të shtrëngoni muskujt gjatë ushtrimit.
Side to side crunches punon me pjesët anësore të barkut. Qëndroni shtrirë me këmbët mbledhur. Ngrini super nga toka dhe me duart e shtrira para tentoni të prekni thembrën e këmbës nga secila anë.
Criss-cross crunches,ose biçikleta ëhstë shumë e mirë pasi punon njëkohësisht me të gjithë muskujt e barkut. Me këmbët përthyer, vendosini duart pas koke, ngrini supet nga dyshemeja dhe me prekni gjurin e djathtë me bërrylin e majtë dhe bërrylin e djathtë me gjurin e majtë. Pra është si Crunches por i kryqëzuar duke punuar me barkur dhe anësoret e tij.
Plank, është qëndrimi i trupit drjt pa lëvizur për 1 minutë ose 30 sekonda. Qëndroni mbështetur mbi majat e gishtave, dhe bërrylat tuaj dhe kurrizin mbajeni drejtë.
