6 ushtrime që ju ndihmojnë të reduktoni dhimbjen e shpinës

Dhimbja e prapme mund të jetë me të vërtetë shqetësuese dhe nëse nuk trajtohet mund të çojë në probleme afatgjata. Duke ndenjur gjithmon në karrigen tuaj të zyrës dhe duke zgjedhur dyshek të gabuar janë disa nga shkaqet më të zakonshme të vështirësive të pasme. Të tjerë mund të jenë lëndime, artriti, shtatzënia, dhe madje edhe stresi dhe pirja e duhanit konsiderohen faktorë rreziku. Për fat të mirë, ka shumë mjete që mund të ndiqen dhe nëse praktikohet rregullisht ata mund të ndihmojnë për të lehtësuar dhe madje ta trajtojnë këtë dhimbje të bezdisshme.

1. Praktika e paraqitjes së kobrave.
2. Provoni ushtrimin gjunjë në gjoks.
3. Pozicionini i qenve përballë rënies.
4. Alternoni heqjen e këmbëve tuaja ndërsa lëshoni trupin në barkun tuaj.
5. Pushoni në paraqitjen e fëmijës.
6. Rrotulloni shpinën tuaj me një kthesë të shtrirë.