7 ushtrime të thjeshta për një gjoks të bukur

Për ta bërë gjoksin tuaj të fortë dhe të bukur, nuk keni nevojë të bëni patjetër kirurgji plastike.

E gjitha që duhet të bëni është të bëni rregullisht disa ushtrime, të cilat mund të ndihmojnë në heqjen dhe madje edhe në përmirësimin e formës së gjinjve tuaj.

Bright Side ka kërkuar këshillën e disa specialistëve për t’ju ofruar këto 7 ushtrime për gjoksin tuaj ideal.

                                                                                      Ushtrimi nr 1 

Shtrëngoni dorën në grusht dhe e ngrini në mjekër. Shtypni grushtin tuaj me mjekër tuaj për 5 sekonda, pastaj relaksohuni për 5 sekonda. Përsëritni 2-3 herë.

                                                                                     Ushtrimi nr 2 

Bashkoni duart tuaja para gjoksit. Shtypni duart së bashku me forcë të mjaftueshme për t’i tendosur muskujt tuaj të kraharorit. Sigurohuni që ti mbani drejt.

   Ushtrimi nr 3

Pompat mund të ndihmojnë në forcimin e muskujve të kraharorit.  Filloni duke i bërë ato në gjunjë ose duke pushuar kundër një karrige ose divani. Vendosni krahët aq larg njëra tjetrës sa të mundeni dhe ngrini këmbët së bashku. Kur shtypni trupin drejt tokës, lëvizni ngadalë bërrylat tuaja në anët tuaja. Kryen këtë në 3 seri prej 12-15 pompa.

  Ushtrimi nr 4 

Shtrihuni në stomak, shtrijini këmbët dhe gjunjë dhe kapini me dy duart. Nëse jeni fillestar, mbajeni këtë pozicion për 20 sekonda, atëherë keni një pushim 10 sekondash. Përsëriteni këtë 3 herë.

                                                                                             Ushtrimi nr 5 

Qëndroni rreth gjysmë metër larg nga muri, shtrini krahët tuaj para jush, dhe filloni të shtypni kundër me grushta.  Do të ndjeni që muskujt e gjoksit janë duke u ushtruar. Shtypni për 20 sekonda, pastaj pushoni për 10 sekonda. Përsëriteni 3 herë.

      Ushtrimi nr 6 

Shtrihuni në një dysheme ose ne këtë pajisje të cilën e gjeni në cdo fitnes. Përdorini peshat, tendosni gjoksin dhe filloni t’i ngrini lart në një shkallë të barabartë. Pastaj ulini ato, dhe menjëherë ngrini ato përsëri. Përsëriteni këtë ushtrim 8 herë. Kryeni 3 seri.

Ushtrimi nr 7 

Ky ushtrim do të zgjasë muskujt tuaj dhe do të ndihmojë që gjoksi juaj të ketë një formë të bukur. Merrni pesha dore Kur të qëndroni në këmbë, i ulni pak këmbët në gjunjë dhe gjoksin përpara. Kur merrni frymë, ngrini krahët. Kryeni 2 seri prej 12 herë ngritje të peshave.