8 ushqime për t’ju ndihmuar të flini më mirë

Vuan nga pagjumësia? Keni probleme për të fjetur? Mund të jetë diçka që hëngra. Ne jemi këtu për t’ju thënë se cilat ushqime do t’ju ndihmojnë të flini më mirë dhe madje mund të përmirësoni cilësinë e gjumit tuaj.

Gjumi është një nga shtyllat e jetës sonë, por si çdo gjë tjetër e mirë në jetë; ne vetëm ndërgjegjësohemi për vlerën e saj kur e humbasim atë. Nuk ka asgjë si një natë pa gjumë e ndjekur nga një ditë e lodhur për të na bërë të vlerësojmë një gjumë të mirë të natës (ose gjumë pasdite). Nuk na beson? Thjesht pyesni çdo prind të ri. Gjumi i mirë dhe cilësor vlen peshën e tij në ar.

Nëse e kaloni moshën kur mund të vidhitni një hamburger në orën 3 të mëngjesit pa ndjerë pasojat, atëherë duhet të keni vërejtur deri tani që ushqime të caktuara ndikojnë në gjumin tuaj. Në rastin e burger natës vonë, ato implikime ka të ngjarë të jenë të pakëndshme (urth, dhimbje stomaku, etj.). Sidoqoftë, ka një mënyrë tjetër për të shkuar; ka ushqime që, kur hahen pak para gjumit, mund t’ju ndihmojnë të bini në gjumë dhe madje të përmirësoni cilësinë e gjumit tuaj dhe t’ju ndihmojnë të flini më mirë. Këtu janë disa prej tyre:

1.Qershitë

Qershitë janë ndër të paktat ushqime natyrale që përmbajnë melatonin – kimikate përgjegjëse për orën tonë biologjike, dhe që rregullon ritmin tonë në formë cirkaneze. Një studim ka zbuluar se pirja e lëngut të qershisë ka përmirësuar disi kohëzgjatjen dhe cilësinë e gjumit tek të rriturit që vuajnë nga pagjumësia. Njerëzit që udhëtojnë në botë shumë shpesh marrin pilula melatonin për të lehtësuar efektet e jetlag, kështu që herën tjetër që të ktheheni nga një udhëtim jashtë vendit dhe të keni probleme të përshtateni për kohën lokale – provoni të hani disa qershi; me siguri nuk do të lëndohet.

2. Oriz jasemini

Orizi i jasemini ka një indeks të lartë glicemik, që do të thotë që trupi e tret atë ngadalë, duke lëshuar sheqerin ngadalë dhe gradualisht në rrjedhën e gjakut. Një hulumtim i botuar në American Journal of Clinical Nutrition në 2007 zbuloi se hahet oriz jasemini katër orë para gjumit ndihmon njerëzit të bien në gjumë më shpejt.

3.Yams \ Patate të ëmbla

Yams paketojnë një avantazh të dyfishtë për ata që janë të interesuar në përmirësimin e cilësisë së gjumit të tyre. Përveç që janë karbohidrate komplekse, ato përmbajnë gjithashtu kalium, i cili ndihmon në relaksimin e muskujve të trupit. Burime të tjera për kaliumin janë patatet (të pjekura, me lëkurë mbi të), fasulet e lima, dhe papaja.

4. Qaj herbal – Valerian dhe Kamomil

Një numër studimesh kanë zbuluar që rrënja e bimës valeriane përshpejton procesin e rënies së gjumit dhe përmirëson cilësinë e gjumit. Disa pohojnë se prodhimet e pirjes të bëra nga bimët valeriane, kamomili dhe kalendula (të gjitha të dekafeinuara), kanë një efekt nxitës të gjumit. Sidoqoftë, të tjerë pohojnë se shkaku i përgjumjes nuk janë vetë bimët, por më shumë rituali i përgatitjes dhe pirjes së çajit para shtratit.

5.Qumësht

Ju mund të keni vënë re se në filma dhe shfaqje televizive amerikane, një fëmije që ka probleme me gjumin shpesh i jepet një gotë qumësht i ngrohtë për ta ndihmuar të flejë më mirë. Ky nuk është ilaç popullor i Hollivudit – qumështi përmban aminoacidin triptofan, i cili është një nga materialet e përfshira në prodhimin e serotoninës në tru. Megjithëse tema është e diskutueshme, disa besojnë se triptofani dhe serotonin e bëjnë të bjerë gjumi më i lehtë.

6.Banane

Bananet ndihmojnë për të fjetur, sepse ato përmbajnë kalium dhe magnez – substanca natyrore përgjegjëse për relaksimin e muskujve të trupit. Ato konsiderohen gjithashtu karbohidrate, tretja e të cilave ka të bëjë edhe me përgjumjen. Pavarësisht nga gjumi, bananet janë një aksion fitues; përmbajnë një bollëk vitaminash dhe mineralesh që janë të nevojshme për ne.

7.Gjeldeti

Si qumështi, gjeldeti gjithashtu përmban triptofan, dhe kjo mund të jetë arsyeja e përgjumjes që tenton të sulmojë darkat e Falënderimeve Amerikane në fund të vaktit të tyre. Sidoqoftë, mos llogarisni në një pjatë të madhe turqi për të zgjidhur pagjumësinë tuaj; sasia e triptofanit në mishin e gjelit të detit është relativisht e vogël, dhe siguroni një shtytje të vogël për ata që kanë probleme të bien në gjumë, por nuk është në asnjë mënyrë një ilaç për problemet kronike të gjumit.

8. Drithëra të mëngjesit

Ushqimi i karburanteve në përgjithësi përfiton nga gjumi, por përplasja e një qese me cookie, përpara se të shkoni në shtrat, ndoshta nuk është ideja më e mirë. Në vend të kësaj, provoni të hani një tas me drithëra të plota për darkë (me qumësht, i cili ka kontributin e vet për gjumin – triptofani, mos harroni?). Nëse ideja për të ngrënë drithëra në mbrëmje nuk ju tërheq, ju mund të zgjidhni një karbohidrate komplekse të ndryshme./Indeksonline/