Pse vuani nga kapsllëku dhe ushqimet që do ju ndihmojnë për ta luftuar atë
Kapsllëku në pothuajse çdo lloj ushqimi ose t’i pini (ato janë fantastike si një përbërës në smoothie) Një lugë gjelle fara përmban gati 3 gram fibra të tretshëm.
Drithëra me fibra të lartë
Mëngjesi është një mundësi për të sulmuar kapsllëkun. Shmangni ushqimet e mbushura me sheqer dhe shtoni drithërat që përmbajnë të paktën 5 gram fibra për racion.
Bollgur
Për mëngjesin, bollguri është një zgjedhje e shkëlqyer për gamën e saj të gjerë të përfitimeve shëndetësore. Përveç ndihmës për të pasur një zemër të shëndetshme, bollguri ndihmon në balancimin e niveleve të kolesterolit dhe lehtëson tretjen. Një filxhan kafe bollgur përmban 3 gram fibra të tretshëm.
Buka integrale
Buka integrale është e ulët në yndyrë dhe e lartë në fibra dietetike dhe karbohidrate komplekse – atribute ushqyese që mund të ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut. Feta mesatare përmban, mesatarisht, dyfishin e sasisë së fibrave ushqyese në krahasim me fibrat e bardha.
Pse vuani nga kapsllëku?
Dëshironi të dini se çfarë tjetër mund të bëni për të lehtësuar problemet tuaja të sistemit tretës? Këtu janë disa këshilla:
– Kapsllëku zakonisht ndodh sepse shumë ujë absorbohet nga zorra e trashë
– Shkaqet e kapsllëkut përfshijnë plakjen, disa ilaçe dhe një mënyrë jetese sedentare ku qëndroni shumë ulur
– Disa ndryshime të stilit të jetesës, d.m.th një dietë më e mirë dhe më shumë stërvitje, zakonisht rezultojnë në më pak episode të kapsllëkut
– Përdorimi i laksativëve duhet të rezervohet si një mjet i fundit (ata mund të ndikojnë negativisht në funksionet e zorrëve dhe të krijojnë varësi)
– Disa njerëz mund të kenë kapsllëk nga konsumimi i qumështit ose produkteve të tjera të qumështit
– Individët me sindromë të zorrëve të irrituar zakonisht përjetojnë kapsllëk shumë më shpesh se të tjerët
– Gjatë shtatzënisë, gratë janë më të ndjeshme ndaj kapsllëkut për shkak të luhatjeve hormonale dhe kompresimit të mitrës
– Metabolizmi ngadalësohet me moshën, duke zvogëluar aktivitetin e zorrëve.
