Këshilla të rëndësishme për të zvogëluar stresin

Shumica e këshillave për menaxhimin e stresit janë krejtësisht të gabuara. Shpesh na thuhet të përqendrohemi brenda vetes – të praktikojmë kujdesin për veten, të ecim, të meditojmë në dhoma të qeta etj. Ndërsa këto aktivitete nuk janë të dëmshme, ato humbasin diçka thelbësore.

Rebecca Heiss, si fiziologe stresi që ka studiuar mbi 750 amerikanë, gjatë gati një viti, ka zbuluar se 58% e njerëzve në fakt stresohen më shumë kur përpiqen të kontrollojnë stresin e tyre.

Por ja çfarë më tërhoqi vërtet vëmendjen: Kur studiuesit analizuan më shumë se 90 programe mirëqenieje në vendin e punës, pothuajse të gjitha dështuan të përmirësonin mirëqenien e punonjësve. I vetmi përjashtim i dukshëm? Programet që i inkurajuan punonjësit të bënin punë bamirësie ose vullnetare. Këto në të vërtetë funksionuan.

Kjo përputhet me atë që kam zbuluar në hulumtimin tim: Mënyra më e nënvlerësuar për të menaxhuar stresin nuk është të përpiqesh ta “kurosh” atë duke u përpjekur ta eliminosh ose të fshihesh prej tij – është ta kanalizosh atë energji stresi jashtë.

Pse ndihma ndaj të tjerëve zvogëlon stresin tuaj

Kur përjetojmë stres, trupat tanë lëshojnë një koktej hormonesh. Shumica e njerëzve përqendrohen te kortizoli dhe adrenalina, por ka një tjetër lojtar kyç: oksitocina. Shpesh e quajtur “hormoni i përqafimit”, oksitocina shërben për një qëllim specifik. Na motivon të lidhemi me të tjerët dhe të kërkojmë mbështetje.

Kjo do të thotë që stresi është projektuar të jetë një përvojë shoqërore. Jo një që supozohet ta kapërceni vetë. Nuk është çudi që përpjekjet tona për të zgjidhur stresin tonë vetë shpesh na lënë të ndihemi më keq kur dështojmë. Për pjesën më të madhe të historisë njerëzore, ne u përballëm me sfida si grupe, jo si individë.

Nuk po sugjeroj që të injoroni nevojat tuaja. Në vend të kësaj, provoni atë që unë e quaj “trampolinë e stresit” – duke përdorur energjinë tuaj të stresit si karburant për veprime kuptimplote që u sjellin dobi të tjerëve.

Si ta vini në praktikë “trampolinë e stresit”

Nëse filloni të ndiheni të mbingarkuar në punë, në vend që të tërhiqeni, kërkoni një koleg që mund të jetë duke luftuar dhe ofroni ndihmë specifike. Kjo mund të nënkuptojë mbulimin e një takimi për dikë që merret me një fëmijë të sëmurë, ndarjen e një shablloni të dobishëm që keni krijuar, ose thjesht pyetjen: “Cila është sfida juaj më e madhe sot?” përpara se të zhyteni në zgjidhje.

Bëhuni vullnetarë për projektin që të gjithë po e shmangin, ose ofrohuni të përfshini anëtarin e ri të ekipit kur të tjerët janë shumë të zënë. Çelësi është të veproni ndërsa ndjeni atë energji stresi, jo pasi të jeni “qetësuar”.

Nëse po përjetoni stres personal, në vend që thjesht t’ua shfryni miqve, pyetini se si mund t’i mbështesni. Gatuaj darkë për dikë që po kalon një ndarje, ndihmo një fqinj me punët e oborrit ose organizo një aktivitet në grup që u sjell dobi të gjithëve. Shpesh, njerëzit e stresuar lidhen kur ndihmojnë njëri-tjetrin të kalojnë vështirësitë njëkohësisht.

Në komunitetin tuaj më të gjerë, kanalizoni stresin rreth çështjeve lokale ose globale në veprime konkrete. Bëhuni vullnetarë për kauza që ju interesojnë, organizoni zgjidhje komunitare ose përdorni aftësitë tuaja profesionale për të ndihmuar organizatat jofitimprurëse.

Dhe së fundmi, me familjen tuaj, kur ato dinamika familjare të konsumuara gjenerojnë stres, përqendrohuni në mënyrën se si mund të kontribuoni në zgjidhje në vend që thjesht të menaxhoni reagimet tuaja.

Kjo nuk është vetëm një këshillë për t’u ndjerë mirë. Imazhet e trurit tregojnë se ndihma ndaj të tjerëve aktivizon qendrat e shpërblimit dhe zvogëlon aktivitetin në rajonet që lidhen me stresin. Kur përqendrohemi në kontributin në komunitetet tona, ne e rilidhim trurin tonë për ta trajtuar stresin në mënyrë më efektive.

Pse kjo ka rëndësi për qëllimet dhe aspiratat tuaja afatgjata

Kjo qasje ka edhe përfitime profesionale. Udhëheqësit që e kanalizojnë stresin në mbështetjen e ekipeve të tyre shohin performancë më të mirë në të gjithë botën.

Punonjësit që ndihmojnë kolegët gjatë periudhave me presion të lartë kanë më shumë gjasa të raportojnë kënaqësi dhe angazhim më të lartë në punë.

Në vend që të luftoni reagimin tuaj ndaj stresit, mësoni ta përdorni atë si një avantazh konkurrues. Herën tjetër që ndjeni atë nyje të njohur në stomakun tuaj ose zemrën që ju rrah shumë, pyeteni veten: “Si mund ta përdor këtë energji për të ndihmuar dikë tjetër?”

Mund të habiteni kur të zbuloni se “kura” më e mirë për stresin tuaj është në të vërtetë një balsam për të tjerët.