Arrat rrisin jetëgjatësinë
Sëmundjet kardiovaskulare mbeten shkaku kryesor i vdekjeve në mbarë botën, duke marrë gati 17.9 milionë jetë çdo vit, sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë.
Por një studim i ri i Harvardit ka disa lajme inkurajuese: konsumi i rregullt i arrave është i lidhur me një jetëgjatësi më të madhe dhe një rrezik më të ulët të vdekjeve nga sëmundjet e zemrës, raporton Times of India.
Studimi i Harvardit gjen lidhje midis arrave dhe jetëgjatësisë.
Shkencëtarët nga Shkolla e Shëndetit Publik T.H. Chan e Harvardit kryen një studim në shkallë të gjerë, të botuar në revistën Nutrients, për të shqyrtuar ndikimin e konsumit të arrave në jetëgjatësinë. Rezultatet treguan se frekuenca dhe sasia e marrjes së arrave ishin të lidhura drejtpërdrejt me një rrezik më të ulët vdekjeje dhe një jetë më të gjatë, veçanërisht tek të rriturit e moshuar.
“Ajo që mësuam nga ky studim është se edhe disa grushte arra në javë mund të ndihmojnë në promovimin e jetëgjatësisë, veçanërisht tek ata, cilësia e dietës së të cilëve nuk është e mirë që në fillim. Është një këshillë praktike që mund të zbatohet nga shumë njerëz që duan të përmirësojnë shëndetin e tyre, gjë që është një përparësi kryesore për shumë prej tyre”, tha Yanping Li, një shkencëtar i lartë kërkimor në Departamentin e Ushqyerjes në Harvard dhe autori kryesor i studimit.
Rezultatet tregojnë efekte pozitive shëndetësore
Studiuesit analizuan të dhëna nga më shumë se 93,000 pjesëmarrës: 67,000 gra nga Studimi i Shëndetit të Infermierëve dhe 26,000 burra nga Studimi i Ndjekjes së Profesionistëve të Shëndetit. Në fillim të studimit, pjesëmarrësit ishin në të 60-at e hershme, pa histori të sëmundjeve të zemrës, kancerit ose goditjes në tru. Zakonet e tyre dietike dhe të stilit të jetesës u monitoruan për 20 vjet, nga viti 1998 deri në vitin 2018.
Rezultatet treguan se ata që hëngrën pesë ose më shumë racione arra në javë (një racion është rreth 28 gramë) kishin:
Një rrezik 14 përqind më të ulët vdekjeje nga çdo shkak,një rrezik 25 përqind më të ulët vdekjeje nga sëmundjet kardiovaskulare.
Edhe njerëzit që konsumonin dy deri në katër racione në javë panë përfitime të konsiderueshme – një rrezik 13 përqind më të ulët vdekjeje totale dhe një rrezik 14 përqind më të ulët vdekjeje nga sëmundjet kardiovaskulare. Është interesante se edhe një rritje e vogël e konsumit, vetëm me gjysmë racion në ditë, shoqërohej me një rrezik 12 përqind më të ulët vdekjeje dhe një rrezik 26 përqind më të ulët vdekshmërie nga sëmundjet kardiovaskulare.
Pse arrat janë kaq të dobishme?
Arrat janë një thesar i vërtetë ushqimor. Një porcion prej 28 gramësh përmban 4 gramë proteina, 2 gramë fibra, 45 miligramë magnez dhe 2.5 gramë acid yndyror omega-3 ALA, i cili është provuar se mbështet shëndetin e zemrës dhe zvogëlon proceset inflamatore në trup.
Përbërja e tyre i bën ato një shtesë të përsosur në një dietë që synon shëndetin e zemrës, rregullimin e kolesterolit dhe parandalimin e sëmundjeve kronike.
