Këshilla si të humbni peshë

Sipas rezultateve të studimeve të shkencëtarëve nga universitetet e mëdha amerikane, vetëm 1 nga 5 njerëz arritën të humbin peshën shtesë që ishte të paktën 10% e masës së tyre trupore. Një nga arsyet që e bën humbjen e peshës një detyrë e tillë e vështirë është efekti i pllajë. Ky është një fenomen ku pesha ndalon humbjen pavarësisht nga të gjitha përpjekjet.

Natyrisht, kur nuk ka progres, njerëzit zhgënjehen dhe kanë tendencë të ndalojnë drejtimin e një jetese të shëndetshme. Megjithatë, është e mundur për të luftuar efektin pllajë, shkruan Bright Side, transmeton Indeksonline.

Me poshtë gjeni disa  mënyra të provuara shkencërisht për ta ulur peshën edhe nëse jeni në fazën pllajë.

Bëni trajnime në peshë

Ndryshoni vlerën kalorike gjatë javës

3. Tregoni dallimin mes një pllau të vërtetë dhe një imagjinari.

4. Hani më shumë proteina dhe perime

5. Ndryshoni ushtrimet që bëni

6. Hani ushqim të shijshëm

7. Rillogaritni vlerën kalorike të ushqimit që hani

8. Mbani një orar të rreptë të gjumit

9. Numëroni kaloritë

10. Merrni parasysh karakteristikat e trupit