Çfarë të hani para, gjatë dhe pas vrapimit

Makaronat nuk janë i vetmi ushqim që mund të ju ndihmojnë gjatë vrapimit. Ajo çfarë ju hani para, gjatë dhe pas vrapimit është e rëndësishme, pasi që ju duhet të ndiheni mirë.

“Të ushqyerit gjatë gjithë ditës, javëve dhe muajve ka një ndikim në të gjitha stërvitjet tuaja”, shpjegon Kyle Pfaffenback, PhD, asistent profesor i fizikologjisë së ushqimit dhe ushtrimeve në Universitetin Lindor Oregon dhe një këshilltar ushqimi për Brooks Beast Track Club.

Çfarë të hani para vrapimit?

Nëse nuk vraponi gjatë, nuk keni nevojë të hani asgjë, por vetëm pini ujë ose pije sportive. Por nëse vraponi gjatë hani tërshërë apo banane.

Çfarë të hani gjatë vrapimit?

Uji është i mjaftueshëm, përveç nëse është i nxehtë. Në atë rast, është e rëndësishme të pini një pije sportive që përmban elektrolite.

Çfarë të hani pas vrapimit?

Smoothie me kokrra të kuqe dhe bananeje me një lugë proteine ​​pluhur, një shirit proteine Rx ose Amrita , ose një filxhan qumësht proteinash bizele çokollate Ripple.