Dëshironi të ushtroni gjithë trupin? Ndiqni këto konstruksione

Shiriti është një rekuizit i shkëlqyeshëm për shkak të elasticitetit që ka si për ata që merren me rekreacion, ashtu edhe për sportistët profesionistë.

Shiritat dallojnë për nga materiali i dendur të cilët janë më të fortë dhe nga materiali më i rrallë të cilët më lehtë tërhiqet. Zë hapësirë të vogël, andaj është jashtëzakonisht i lehtë dhe mund ta merrni në çantën e udhëtimeve.

Rekomandohet të ushtroni me shiritin e gjatësisë së 2 metrave, në mënyrë që të mund t’i bëni të gjitha ushtrimet dhe të përshtatni rezistencën me rastin e ushtrimeve.

Në vijim po ju tregojmë 16 ushtrimet e ndara sipas grupeve të muskujve. Kini kujdes që shiriti të jetë i tendosur si në pozitën fillestare ashtu edhe me rastin e ushtrimeve.

MUSKUJT E BARKUT (m. abdominis)

Ushtrimi për muskuj të sipërm të barkut dhe për muskujt e parë të supeve

Ushtrimi për muskujt e anës së barkut dhe për muskujt e parë të supeve

Ushtrimi për muskujt të poshtëm të barkut. Ushtrimi për muskujt e sipërm dhe të poshtëm të barkut.

MUSKUJT E SHPINËS (m. dorsi)

Ushtrimi për muskulin e sipërm të shpinës

Ushtrimi për muskulin e poshtëm të shpinës, vitheve dhe për muskulin e jashtëm të kërdhokullës.

MUSKUJT E GJYMTYRËVE TË POSHTME DHE TË VITHEVE (gluteus)

Ushtrimi për muskulin e jashtëm të kërdhokullës

Ushtrimi për muskulin e brendshëm të kërdhokullës

Ushtrimi për vithet

MUSKUJT E GJYMTYRËVE TË SIPËRME DHE TË GJOKSIT (m. pectoralis)

Ushtrimi për biceps

Ushtrimi për triceps dhe supin e jashtëm

Ushtrimi për supin e mesëm

Ushtrimi për gjoksin

MUSKUJT E GJYMTYRËVE TË POSHTME + MUSKUJT E GJYMTYRËVE TË SIPËRME

Galuc i hapur + ushtrimi për shpinën

MUSKUJT E GJYMTYRËVE TË POSHTME + MUSKUJT E GJYMTYRËVE TË SIPËRME

Galuc i hapur + ushtrimi për shpinën

Galuc paralel + ushtrime për supin e mesëm

Galuc i hapur + ushtrimi për muskulin e anës së barkut