Formula e thjeshtë që llogarit sa kalori mund të hani për të humbur njëkohësisht peshë

Keni menduar ndonjëherë si të konsumoni dhe njëkohësisht të humbisni në peshë? Epo e vetmja gjë që duhet të dini është se cilat janë ushqime përmbajnë më pak kalori. Formula e mëposhtme do t’ju vijë në ndihmë duke ju përllogaritur sasinë e marrë nga ushqimet gjatë një dite.

Formula Mifflin e Shën Jeorit

Formula që ju ndihmon në llogaritjen e numrit të kalorive duke marrë parasysh peshën, lartësinë, moshën dhe gjininë e një personi.

Për gratë: (10 × pesha në kg) + (6.25 × lartësia në cm) – (5 × mosha në vite) – 161
Për meshkujt: (10 × pesha në kg) + (6.25 × lartësia në cm) – (5 × mosha në vite) + 5

Pra, për një grua 30-vjeçare me një lartësi prej 170 cm dhe një peshë prej 65 kg, llogaritjet e kalorive është si në vijim:
(10 × 65) + (6,25 × 170) – (5 × 30) – 161 = 1,401,5

Formula gjithashtu merr parasysh aktivitetin tuaj fizik, kështu që ju duhet të shumëzoni rezultatin tuaj me një numër të caktuar:

Nëse nuk kryeni ndonjë aktivitet fizik dhe duhet të kaloni shumë kohë ulur, atëherë shumëzoni rezultatin me 1.2.
Nëse ushtroheni 1-3 herë në javë, shumëzoni rezultatin me 1.375.
Nëse ju ushtroheni 3-5 herë në javë, shumëzoni numrin e kalorive me 1.55.
Nëse ushtroheni 6-7 në javë, atëherë duhet të shumëzoni numrin me 1.725.

Pra, për një vajzë me parametrat e përmendur më lart që shkon disa herë në javë, numri i kalorive do të jetë 1,401.5 × 1,375 = 1,927.06. Megjithatë, nëse vajza ushtron 6-7 herë në javë, norma e saj e përditshme do të ishte 1,401.5 × 1,725 ​​= 2,417.6/shije