Në 30 ditë bëni mrekulli me të pasmet tuaja!

Kur vjen puna te të pasmet, squats- at janë ushtrimet e para që na vijnë në mendje. Më poshtë keni një kombinim të ushtrimeve më efektive që premtojnë të pasme të ngritura dhe të rrumbullakta.

Squat klasik

Është e thjeshtë: hapini këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe uluni- ngrihuni pa i bashkuar gjunjët. Sigurohuni që e gjithë pesha të rëndojë te të pasmet tuaja dhe jo në shpinë.

Squat me një këmbë lart

Sumo squat 

Ndryshe nga squats- at e mësipërm hapini këmbët sa më shumë, edhe më shumë se gjërësia e shpatullave.

Squat me përdredhje

Squat me kërcim lart

Squat me kërcim lart me këmbë të mbyllura

Squat i ngushtë

Mbyllni këmbët dhe bëjini squats- at sa më ngadalë të mundeni.

Squat i ndërlikuar

Squat dhe hap në anë

/anabel/