Pse një kombinim ushtrimesh mund të jetë çelësi i një jete më të gjatë?

Mos i vendos të gjitha vezët në një shportë kur bëhet fjalë për ushtrime fizike – të kryesh një gamë të ndryshme aktivitetesh çdo javë është çelësi për të përmirësuar shëndetin dhe për të jetuar më gjatë, sugjeron një studim.

Pas ndjekjes së zakoneve javore të ushtrimeve të 110,000 burrave dhe grave në SHBA për 30 vjet, studiuesit zbuluan se njerëzit aktivë që bënin një gamë të gjerë ushtrimesh kishin 19% më pak gjasa të vdisnin gjatë kësaj periudhe, krahasuar me ata që fokusoheshin në një aktivitet të vetëm.

Ky efekt ishte më i madh se për sportet individuale si ecja, tenisi, noti dhe vrapimi.

Megjithatë, ekspertët thonë se sasia totale e ushtrimeve është ende thelbësore, por kryerja e një game aktivitetesh që ju pëlqejnë mund të sjellë shumë përfitime.

“Secili ushtrim ofron diçka të ndryshme”

Maddie Albon, 29 vjeçe, menaxhere globale marketingu që jeton në Londër, bën triatlon në kohën e lirë – por kjo është vetëm fillimi.

Sportet e saj të tjera përfshijnë tenisin, spin, yoga, pilates dhe ngritjen e peshave.

“Çdo ushtrim i ndryshëm ofron diçka të ndryshme,” thotë ajo.

“Duhet të kesh shumëllojshmëri për të qenë e mirë në një sport – për të qenë e mirë në vrapim, duhet të bësh edhe ushtrime me pesha.”

Përveç përfitimeve fizike, Maddie – që është nga Zelanda e Re – thotë se përzierja e aktiviteteve ndihmon gjithashtu në gjendjen e saj mendore, raporton BBC.

“Ndonjëherë nuk kam energji për një seancë intensive, prandaj bërja e yoga-s për t’u relaksuar më ndihmon shumë në mirëqenien time mendore.”

“Është bukur të kesh opsione të tjera për të lëvizur trupin dhe për të i kushtuar kohë vetes gjatë ditës,” tha ajo për BBC-në.

Maddie filloi triatlonin vitin e kaluar dhe thotë se tani dëshiron të provojë disa sporte ekipore, sepse ato mund të jenë “më sociale” se disa nga ushtrimet që bën aktualisht.

Pse është e rëndësishme të jesh aktiv

Të qenit aktiv dihet se përfiton shëndetin fizik dhe mendor dhe ndihmon në uljen e rrezikut për zhvillimin e disa sëmundjeve që prekin zemrën, enët e gjakut dhe mushkëritë. Ushtrimet mund të reduktojnë gjithashtu mundësinë e vdekjes së parakohshme nga disa lloje kanceri.

“Është e rëndësishme të ruhet një nivel i lartë aktiviteti fizik total, dhe përveç kësaj, diversifikimi i aktiviteteve mund të jetë edhe më i dobishëm,” tha Dr Yang Hu, nga Harvard School of Public Health, autori kryesor i studimit të botuar në BMJ Medicine.

“Kombinimi i aktiviteteve që kanë përfitime shëndetësore komplementare [si ushtrimet me rezistencë dhe aktivitetet aerobike] mund të jetë shumë i dobishëm,” shtoi ai.

Udhëzimet e NHS

Sipas NHS, të rriturit 19-64 vjeç duhet të synojnë:

aktivitete forcimi që punojnë të gjithë muskujt kryesorë të paktën dy herë në javë

150 minuta aktivitet mesatarisht të moderuar ose 75 minuta aktivitet intensiv në javë

të shpërndajnë aktivitetin në 4-5 ditë të javës

të mos qëndrojnë shumë gjatë ulur, shtrirë ose pa lëvizur

Aktivitetet aerobike rrisin rrahjet e zemrës dhe ju bëjnë të merrni frymë më shpejt. Ato përfshijnë ecje të shpejtë, çiklizëm, tenis, vallëzim, shëtitje në natyrë ose prerjen e barit.

Ushtrimet intensive bëjnë që të merrni frymë rëndë dhe shpejt. Shembuj janë vrapimi, noti, futbolli, hokeji, gjimnastika ose ngjitja e shkallëve.

Ushtrimet që forcojnë muskujt përfshijnë yoga, ngritje peshe, tai chi, ulje-ngritje, kopshtari energjike dhe bartje peshash të rënda.

Studimi

Për hulumtimin, mbi 70,000 infermiere 30-55 vjeç dhe 40,000 profesionistë shëndetësorë 40-75 vjeç u kërkuan të japin informacion mbi aktivitetet që kryenin çdo javë, si ecja, vrapimi, çiklizmi, noti, noti me kanoe, tenisi dhe squash.

Ata plotësuan pyetësorë çdo dy vjet dhe përfshinin se sa ushtrime me pesha bënin, si dhe aktivitete me intensitet më të ulët si yoga, apo aktivitete të tjera si kopshtaria dhe ngjitja e shkallëve.

Pas analizimit të të dhënave, studiuesit zbuluan se shumica e llojeve individuale të ushtrimeve ulën rrezikun e vdekjes nga çdo shkak. Por njerëzit që merrnin pjesë në gamën më të gjerë të aktiviteteve kishin rezultate edhe më të mira.

Rreziku i tyre i vdekjes nga kanceri, sëmundjet e zemrës, sëmundjet e mushkërive dhe shkaqe të tjera ishte 13-41% më i ulët se i të tjerëve.

Studimi gjeti gjithashtu se 6 orë aktivitet mesatarisht të moderuar ose 3 orë aktivitet intensiv në javë ishte sasia optimale, pas së cilës përfitimet nuk rriteshin më.

Edhe pse studimi është i madh dhe aktiviteti fizik është matur herë pas here, ka disa kufizime. Ai nuk mund të përjashtojë mundësinë që shëndeti i njerëzve të ketë ndikuar në ushtrimet që ata bëjnë, në vend që të jetë e kundërta, megjithëse studiuesit u përpoqën të llogarisin një gamë faktorësh të stilit të jetesës.