Rregulla e artë për të qëndruar të relaksuar edhe pse punoni

Sa pushim është saktësisht “i mjaftueshëm”?

Shkenca është e qartë për sasinë: është 42 përqind.

Kjo është përqindja e kohës që trupi dhe truri juaj kanë nevojë që ju të kaloni duke pushuar. Është rreth 10 orë nga çdo 24. Nuk është e thënë të jetë çdo ditë; mund të jetë mesatarisht gjatë një jave ose një muaji ose më shumë. Por po. Kaq mjafton.

“Kjo është qesharake! Nuk kam atë lloj kohe!” mund të protestoni – dhe ne parashikuam që mund të ndiheni kështu.

Pesë truke stili jetese për t’ju ndihmuar me ankthin tuaj. Postimi vazhdon më poshtë.

Nuk po themi që duhet të merrni 42 përqind të kohës suaj për të pushuar; po themi se nëse nuk e merrni 42 përqind, 42 përqindshi do t’ju marrë ju. Do t’ju kapë nga fytyra, do t’ju shtyjë në tokë, do të vërë këmbën në gjoksin tuaj dhe do të shpallet fitues.

A keni pasur ndonjëherë një ftohje të tmerrshme sapo keni përfunduar një projekt të madh? A keni fjetur 12 ose 14 orë çdo ditë gjatë tre ditëve të para të pushimeve? A keni përfunduar edhe ju, si Amelia, në spital pas një periudhe të zgjatur stresi ekstrem?

Deri tani kemi vërtetuar se stresi është një fenomen fiziologjik që ndikon në çdo sistem dhe funksion në trupin tonë, duke përfshirë funksionimin imunitar, funksionimin tretës dhe hormonet. Për t’i mbajtur të gjitha këto sisteme në gjendje të plotë pune, biologjia jonë kërkon që ne të kalojmë 42 përqind të jetës sonë duke mirëmbajtur organizmin e ekzistencës sonë fizike.

Ja si mund të duket 42 përqindëshi juaj:

Tetë orë mundësi gjumi, pak a shumë një orë.

20 deri në 30 minuta “bisedë për uljen e stresit” me partnerin ose një familjar apo mik tjetër të besuar.

30 minuta aktivitet fizik. Aktiviteti fizik llogaritet si “pushim” pjesërisht sepse përmirëson cilësinë e gjumit tuaj dhe pjesërisht sepse përfundon ciklin e reagimit ndaj stresit, duke e kaluar trupin tuaj nga një gjendje e stresuar në një gjendje pushimi.

30 minuta duke i kushtuar vëmendje ushqimit. “30 minuta?” thoni ju. Mos u shqetësoni. Kjo përfshin të gjitha vaktet, blerjet, gatimin dhe ngrënien, dhe nuk është e thënë të jetë e gjitha menjëherë. Mund të jetë me njerëz ose vetëm, por nuk mund të jetë gjatë punës ose drejtimit të makinës ose shikimit të televizorit apo edhe dëgjimit të një podkasti. Kushtojini vëmendje ushqimit tuaj për gjysmë ore në ditë. Kjo llogaritet si pushim pjesërisht sepse siguron ushqimin e nevojshëm dhe pjesërisht sepse është pushim aktiv, një ndryshim ritmi, larg fushave të tjera të jetës suaj. Mendojeni si meditim.

Dhe një kartë e egër 30-minutëshe, varësisht nga nevojat tuaja. Për disa njerëz, ky do të jetë aktivitet fizik shtesë, sepse ata kanë nevojë për kaq shumë për t’u ndjerë mirë. Për të tjerët, do të jetë përgatitje për mundësinë e tyre për gjumë, sepse e dinë se truri i tyre ka nevojë për kohë për të kaluar nga gjendja e zhurmshme e zgjimit në qetësinë që i lejon trurit të flejë. Për të tjerët, do të jetë kohë loje sociale. Dhe për disa, është thjesht një vend i lirë për udhëtimin dhe ndërrimin e rrobave dhe kohë tjetër pushimi-përgatitjeje (sepse: realiteti) gjatë së cilës ju angazhoni rrjetin tuaj të modalitetit të paracaktuar – domethënë, e lini mendjen tuaj të endet.