Si duhet të ushqeheni nëse trupi juaj ka formën e dardhës

Trupat “dardhe” janë te shëndoshë ne zonën poshtë mesit, ato depozitojnë dhjamë rreth vitheve dhe kofshëve. Sfida me e madhe për ketë tip? Rënia ne peshe. Kur ne ulim kaloritë trupi është i predispozuar te djege fillimisht dhjam nga zona rreth barkut. Kjo gjë është shume pozitive për personat qe kane bark por “dardhat” nuk e kane problemin aty. Përkundrazi, ata kane nevoje te ulin perimetrin ne pjesën e poshtme te trupit, e cila refuzon te “tkurret”. Disa teori mbështesin faktin se rënia ne peshe ne zonën poshtë belit është e vështirë pasi ajo është e lidhur me aftësinë  riprodhuese te femrës dhe për ketë trupi i saj e mban fort! Një shpjegim tjetër i mundshëm është dhe prania e celulitit qe e bën qarkullimin e gjakut te vështirë ne depozitat e dhjamit dhe si pasoje ai nuk përdoret për energji.

Nëse do të flisnim për shëndetin, këtu “dardhat” janë me fat. Ky dhjam pasiv qe ndodhet përreth vitheve jo vetëm nuk ka pasojë rrezik per sëmundje te ndryshme por përkundrazi, ndoshta ndihmon ne rregullimin e insulinës dhe ne rritjen e kolesterolit te mire. Megjithatë mbetet akoma shume për te mësuar përse trupat ne forme “dardhe” janë me te favorizuar dhe te mbrojtur nga sëmundjet.

Ushqyerja për tipat e trupit “Dardhe”

Kjo diete konsiston ne reduktim te ndjeshëm te yndyrave sepse ky tip i trupit është i predispozuar te depozitoje dhjam me shume “kënaqësi”! Një diete e pasur ne karbohidrate komplekse si drithëra, fasule; proteina si mishi i bardhe i pulës dhe peshku; fruta dhe zarzavate është e përshtatshme për te hequr kilogramët e tepërt.

Krahas dietës, ushtrimi fizik do te ishte një ndihmë shumë e madhe. 30 minuta ushtrim aerobik si vrap, ecje, bicikletë nga 3 herë në jave, të kombinuara me 2 here ushtrim force për pjesën e sipërme te trupit, do sillte një ekuilibër midis pjesës se sipërme dhe të poshtme të trupit.

Shembull ditor 1,500 kalori

750 kalori nga karbohidratet, 375 kalori nga yndyrat, 375 kalori nga proteinat

Mëngjes

• 1 fete buke thekre me pak gjalpë stikash ose kikiriku, 1 banane, ½ portokall buke thekre

Paradite

• 6 krakera me fibra, 40gr gjize

Dreka

• 120gr mish pule ose peshk me salce domatesh te freskët dhe erëza, sallate jeshile me fasule te kuqe, misra dhe bishtaja, karota te ziera, dhe ½ filxhan lule shtrydhe ose fruta pylli.

Pasdite

• 1 kupë kos pa yndyre në forme taratori, 1 mollë jeshile ose kivi

Darkë

• Sallate me brokoli ose laker te bardhe dhe limon, sandviç me 60gr buke thekre, 50gr peshk ton ne uje ose gjoks pule ose 1 veze te zier, djathë pa yndyre, domate, sallate jeshile dhe pak ullinj

Para gjumit

• Kakao me qumësht pa yndyre dhe pak cokollate te zeze