Si të çlirohemi nga ngërçet e gjunjëve

Dyzet për qind e njerëzve vlerësohet se kanë një problem me dhembje në këmbë. Këto probleme posaçërisht përjetohen nga atletët, gratë, gratë shtatzëna dhe të moshuarit. Ato ndodhin më shpesh gjatë natës dhe shqetësojnë gjumin.

Për sa kohë që zgjat spazma, dhimbja nuk është e këndshme dhe dëshironi që ajo të zhduket sa më shpejt që të jetë e mundur. Një spazmë mund të zgjasë nga disa sekonda deri në disa minuta. Mesatarja është nëntë minuta, e ndjekur nga disa orë dhimbje. Ndonjëherë kjo dhimbje mund të jetë e pranishme deri në tre ditë.

Më shpesh mund të dëgjoni që spazma shkaktohet nga dehidratimi ose çekuilibri i elektrolitit. Mund të kenë ndikim, por ato ndoshta nuk janë shkaqet kryesore.

Kërcitjet mund të ndodhin kur muskujt janë të lodhur ose kur i mbingarkoni me ndonjë aktivitet të ri nëse ka një problem strukturor ose mekanik, siç janë këmbët e sheshta ose problemet me qarkullimin.

Kur pini ilaçe të tilla si diuretikët, ilaçet e astmës dhe ilaçet që ulin kolesterolin në gjak, ndodhin edhe ngërçe të dhimbshme. Shkaqet e mundshme janë probleme serioze shëndetësore, të tilla si miopatia muskulore, neuropatia, sëmundja e neuroneve motorike ose sëmundja e Parkinsonit.

Këshillat e mëposhtme mund të ndihmojnë në parandalimin e dhimbjeve të këmbëve: Ngrini pjesën e poshtme të shtratit 10 inç ose vendosni një jastëk më të madh nën këmbë, pini magnez para gjumit, pini shumë lëngje, kufizoni ose shmangni alkoolin dhe kafeinën, hani ushqime të shëndetshme, pini shtesa multivitamine. Marrja e rekomanduar ditore e magnezit është 350 miligramë për gratë dhe 400 miligramë për burra.

Të gjithë ata që janë të përfshirë në sport duhet të konsumojnë pije që përmbajnë minerale, dhe u rekomandohet ujë i pasur me magnez.