Si të hiqni kilogramët e tepërt
Ndoshta dieta më e mirë që do t’ju lejojë të humbni peshë në një mënyrë të shëndetshme është më e vjetra në botë.
Në librin e tij të ri “Dieta greke” Maria Loi dhe Sarah Toland zbulojnë fakte për dietën e miratuar nga shkenca moderne.
-Vaj ulliri
Vaji i ullirit përmban më shumë fibra të shëndetshme se çdo lloj tjetër vaji. Studimet kanë treguar se konsumimi i vajit të ullirit në vend të yndyrës së ngopur rrit energjinë në trup, kështu që ju do të digjni më shumë kalori edhe kur qëndroni ulur pse jeni duke fjetur.
-Jogurti grek
Kosi grek mund të zbusë urinë, rrit ndjenjën e ngopjes, stabilizon sheqerin në gjak dhe parandalon ngrënien e tepërt pasi ai përmban shumë më shumë proteina se çdo ushqim tjetër.
Është e rëndësishme të theksohet se trupi konsumon më shumë kalori kur digjen proteinat. Kosi është mënyra më e mirë për të përmbushur dozën ditore të probiotikëve. Studimet kanë treguar se nëse nuk keni sasinë dhe llojin e duhur të baktereve në stomak, pavarësisht se sa hani, ju nuk do të humbni peshë.
– Perime në vend të ushqimeve të shpejta
Nëse organizmi juaj nuk ka vitamina, minerale dhe antioksidues, ju nuk do të humbni peshë. Hulumtimet tregojnë se nitratet nga perimet rritin energjinë e trupit dhe absorbojnë metabolizmin. Rreth 90 për qind e perimeve janë me përbërje uji, gjë që do të parandalojë dehidratimin e trupit tuaj. Uji gjithashtu rrit shijen e ushqimit dhe perimet do t’ju lejojnë të mbani ndjenjën më të gjatë të ngopjes.
-Fasulja
Trupi ka nevojë për të dy llojet e fibrave, të tretshëm dhe të pazgjidhshme. Asnjë lloj tjetër i ushqimit nuk posedon dy lloje të fijeve përveç fasules. Fibrat e tretshme krijojnë ndjenjën e ngopjes, ndërsa fibrat e pazgjidhshme thithin ujin. Së bashku ato krijojnë ndjenjën që ju keni stomakun mbushur për një kohë më të gjatë.
-Ushqime deti
Pothuajse 99 për qind e amerikanëve nuk marrin mjaftueshëm omega-3, të cilat janë esenciale për metabolizmin, rregullimin e sheqerit në gjak dhe të gjithë faktorët e tjerë që janë të rëndësishme për trupin paaftë për të djegur yndyrën e panevojshme.
Peshku yndyror kanë më shumë acide omega-3 sikurse është tuna, por frutat detare përmbajnë më shumë acid omega-3 EPA/DHA, lloj i yndyrës që është më i shëndetshëm.
Sipas hulumtimeve nga Universiteti i Ontarios, konsumimi dy herë në javë i peshkut përshpejton punën e metabolizmit dhe akumulimin e yndyrës në stomak.
