Si të largoni dhjamin nga krahët dhe pjesa e kurrizit

Nuk ka asgjë më zhgënjyese sesa të shikoni se keni krahë të shëndosh dhe se anët e kurrizit tuaj duken palë-palë. 

Gjatë stërvitjes shpesh kjo zonë është e neglizhuar dhe përqendrohemi në pjesët e tjera të trupit si barku, këmbët dhe vithet tona. 

Mirëpo harrojmë se veshjet duken shumë keq edhe kur kemi shëndet të tepërt tek pjesa e kurrizit dhe krahët tonë. Nëse vuani nga ky problem ja disa nga ushtrimet që duhet të bëni 3 herë në javë dhe brenda muajit do të shihni rezultate.

1-Kërcimi me litar. Hidhuni për dy minuta për të ngrohur pjesën e sipërme të trupit si dhe do të punojë me shpatullat dhe kurrizin tuaj. Mos harroni teknikën që litari duhet të lëviz vetëm me anë të duarve tuaja, jo të gjithë krahut.

2-Merrni dy pesha në duar dhe qëndroni me trupin drejt me këmbët e hapura pak më shumë se gjerësia e vitheve. Më pas me krahët drejt kthejini një herë majtas dhe një herë djathtas sikur gjuani. Lëvizni vetëm pjesën e sipërme të trupit duke e mbajtur të palëvizshme pjesën e poshtme. Ky ushtrim punon me shpinën dhe në krahët si dhe përmirëson shpejtësinë dhe koordinimin. Përsëriteni këtë ushtrim për 60 sekonda, pushoni 20 sekonda dhe përsëriteni 3 herë të tjera.

3-Ky ushtrim forcon gjoksin, muskujt e barkut, kurrizin dhe përmirëson qëndrimin dhe fleksibilitetin.

Shtrihuni në shpinë me krahët tuaj mbi gjoksin dhe gjunjët e vendosur në një kënd 90 gradë duke mbajtur shtanga në dore. Ngrijini duart lartë duke ngritur pjesën e sipërme të trupit dhe këmbët drejtojini lart njëkohësisht. Kthehuni në pozicionin e fillimit dhe përsëritni për 45 sekonda. Përsëriteni 3 herë me pushime 20-30 sekonda.

4-Ky ushtrim forcon supet, triceps dhe muskujt e gjoksit. Hapini krahët anash dhe çojini sërish para kraharorit duke i mbajtur drejtë. Bëni stërvitjen për 60 sekonda. Përsëriteni 3 herë me pushime 20-30 sekonda.

5-Push-ups konsiderohet ushtrimi më efikas kundër yndyrës në zonën e sqetullës dhe shpatullave. Mbajeni trupin drejtë dhe nisni të bëni këto ushtrime aq sa të mundeni fillimisht duke e rritur dozën.

6-Pozicioni i supermenit është një nga ushtrimet më të njohura për pjesën mbrapa. Është një lëvizje thelbësore e madhe e peshës trupore që përsosmërish punon prapa në stabilizimin e muskujve. Qëndroni shtrirë në dysheme dhe ngrini njëkohësisht duart dhe këmbët lartë sa të mundeni duke e përsëritur nga 30 herë.