Si të përgatisni vithet dhe këmbët tuaja gati për plazh

Në disa prej tyre ju duhet një peshë shtesë pre 5 kilogramësh dhe filloni ushtrimet me nga 15 përsëritje me 3 sete në total.

Filloni ngrohjen e muskujve me një Squat dhe më pas kaloni tek kërcimin duke i mbledhur këmbët parapa deri sa të cakisni vithet tuaja me thembrat e këmbëve për 30 sekonda.  

Më pas nisni me ushtrimet që përfshijnë ulje ngritje me pesha, përthyerje të këmbëve anash dhe para po me pesha, Squat me pesha dhe ushtrime të tjera në pozicion plank.