Si të ruajmë shëndetin në fund të dimrit dhe fillim të pranverës
Prof. Dr. Dr. Halil Krasniqi, ekspert i mjekësisë
Periudha ndërmjet dimrit dhe pranverës është një nga fazat më të ndjeshme për shëndetin e njeriut. Trupi ynë kalon nga temperaturat e ulëta dhe ditët e shkurtra drejt një moti më të paqëndrueshëm, shpesh me reshje shiu, lagështi të lartë dhe luhatje të temperaturave. Ky tranzicion ndikon drejtpërdrejt në imunitet, në sistemin respirator dhe në mirëqenien e përgjithshme fizike dhe mendore.
Si mjek, vërej çdo vit, sie në Kosovë ashtu edhe në Gjermani një rritje të infeksioneve virale, lodhjes kronike dhe përkeqësimit të sëmundjeve kronike pikërisht në këtë periudhë. Prandaj, kujdesi i duhur në këtë fazë është vendimtar për të kaluar shëndetshëm nga dimri në stinën e re.
1. Kujdes nga luhatjet e temperaturës
Një nga gabimet më të shpeshta është veshja e parakohshme me rroba të lehta. Edhe pse ditët mund të duken më të ngrohta, mëngjeset dhe mbrëmjet mbeten të ftohta. Trupi nuk përshtatet menjëherë me ndryshimet e temperaturës.
Rekomandohet:
Veshje në shtresa (layering)
Mbrojtje e qafës dhe gjoksit nga era
Kujdes i veçantë për fëmijët dhe të moshuarit
2. Lagështia dhe reshjet, rrezik i nënvlerësuar
Shiu dhe lagështia e lartë krijojnë kushte ideale për infeksione të rrugëve të frymëmarrjes, dhimbje reumatike dhe dobësim të imunitetit. Qëndrimi i gjatë me rroba të lagura rrit ndjeshëm rrezikun e ftohjes dhe bronkitit.
Këshilla praktike:
Ndërroni menjëherë rrobat e lagura
Mbani këpucë të thata dhe rezistente ndaj ujit
Ajrosni ambientet edhe në ditë me shi
3. Forcimi i imunitetit, baza e mbrojtjes
Pas dimrit, rezervat e vitaminave shpesh janë të ulëta, veçanërisht vitamina D, C dhe elementë si zinku dhe hekuri. Kjo e bën organizmin më të ndjeshëm ndaj infeksioneve.
Për të forcuar imunitetin:
Konsumoni ushqime të freskëta sezonale
Rritni marrjen e perimeve me ngjyrë të gjelbër
Konsumoni agrume, arra dhe mjaltë natyral
Në raste të caktuara, suplementet mund të jenë të dobishme (pas konsultës me mjekun)
4. Lëvizja graduale drejt aktivitetit fizik
Pas një dimri më sedentare, shumë njerëz kalojnë papritur në aktivitet të lartë fizik. Ky ndryshim i menjëhershëm mund të çojë në lodhje, infeksione ose dëmtime muskulore.
Rekomandohet: Ecje të përditshme 20–30 minuta. Aktivitet fizik gradual
Ekspozim i moderuar në ajër të pastër
5. Gjumi dhe stresi
Ndryshimi i stinëve ndikon edhe në ritmin biologjik. Shumë persona përjetojnë lodhje pranverore, pagjumësi ose ulje të përqendrimit.
Për stabilitet fizik dhe mendor:
Ruani një orar të rregullt gjumi
Reduktoni stresin dhe mbingarkesën
Kufizoni përdorimin e pajisjeve elektronike para gjumit
6. Kujdes i veçantë për pacientët kronikë
Personat me sëmundje të zemrës, diabet, sëmundje pulmonare apo reumatike duhet të jenë veçanërisht të kujdesshëm. Lagështia dhe ndryshimet e motit mund të përkeqësojnë simptomat.
Këtyre pacientëve u rekomandohet:
Kontroll i rregullt mjekësor
Vazhdim i terapisë pa ndërprerje
Monitorim i tensionit dhe glicemisë
7. Kalimi i shëndetshëm nga dimri në pranverë
Trupi ka nevojë për kohë për adaptim. Qasja më e mirë është gradualiteti – në ushqim, lëvizje dhe stil jetese.
Mos harroni: Shëndeti nuk ruhet vetëm kur jemi të sëmurë, por çdo ditë, me vendime të vogla të mençura.
Mesazh për lexuesit
Fundi i dimrit nuk është thjesht një ndryshim stine, por një periudhë delikate biologjike. Me kujdes të thjeshtë, ushqim të mirë, lëvizje dhe mbrojtje nga lagështia e reshjet, ne mund të forcojmë organizmin dhe të hyjmë në pranverë më të fortë, më energjikë dhe më të shëndetshëm.
Shëndeti është kapitali ynë më i madh ta ruajmë me mençuri.
