Ushqimet dhe pijet më të mira për të konsumuar para gjumit

Bërja e gjumit të mirë është tepër e rëndësishme për shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Kjo mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të caktuara kronike, të mbajë trurin tuaj të shëndetshëm dhe të rrisë sistemin tuaj imunitar.

Në përgjithësi rekomandohet që të bëni shtatë deri në nëntë orë gjumë të pandërprerë çdo natë, megjithëse shumë njerëz hasin në vështirësi të flenë mjaftueshëm.

Ka shumë strategji që mund të përdorni për të promovuar gjumë të mirë, përfshirë edhe bërjen e ndryshimeve në dietën tuaj, pasi disa ushqime dhe pije kanë veti nxitëse të gjumit, shkruan Healthline.

Më poshtë gjeni ushqimet dhe pijet më të mira që mund të konsumoni para gjumit për të rritur cilësinë e gjumit.

Bajamet

Bajamet janë një lloj arre pemësh me shumë përfitime shëndetësore. Ato janë një burim i shkëlqyeshëm i shumë lëndëve ushqyese, pasi 28 gramë bajame përmbajnë 18 për qind të nevojave ditore të një të rrituri për fosfor.

28 gramë sigurojnë gjithashtu 25 për qind të nevojave ditore të manganit për burrat dhe 31 për qind të nevojave ditore të manganit për gratë. Është pohuar se bajamet mund të ndihmojnë gjithashtu në rritjen e cilësisë së gjumit. Kjo pasi bajamet, së bashku me disa lloje të tjera të arrave, janë një burim i hormonit melatonin. Melatonina rregullon orën tuaj të brendshme dhe sinjalizon trupin tuaj që të përgatitet për gjumë.

Çaj kamomili

Çaji i kamomilit është një çaj i njohur bimor që mund të ofrojë një larmi përfitimesh shëndetësore. Është i njohur mirë për aromat e tij. Aromat janë një klasë antioksidantësh që zvogëlojnë inflamacionin që shpesh çon në sëmundje kronike, të tilla si kanceri dhe sëmundjet e zemrës.

Ka edhe disa prova se pirja e çajit të kamomilit mund të rrisë sistemin tuaj imunitar, të zvogëlojë ankthin dhe depresionin dhe të përmirësojë shëndetin e lëkurës. Përveç kësaj, çaji i kamomilit ka disa veti unike që mund të përmirësojnë cilësinë e gjumit. Konkretisht, çaji i kamomilit përmban apigenin. Ky antioksidant lidhet me disa receptorë në trurin tuaj që mund të nxisin përgjumje dhe të ulin pagjumësinë.