Ushqimi i duhur për kocka të forta, pas të 50-tave

Nëse dëshironi të shmangni dëmtimet e panevojshme dhe sëmundjet e mundshme, atëherë është e rëndësishme t’i mbani kockat tuaja të shëndetshme dhe të forta.

Megjithatë, mbajtja e kockave të forta mund të bëhet më e vështirë me kalimin e moshës.

Çfarë ndodh me kockat ndërsa plakemi

Normalisht, ne nuk mund të ndjejmë se çfarë po ndodh brenda kockave tona, shpjegon Dr. Deborah Sellmeyer, drejtoreshë e Qendrës Metabolike të Kockave Johns Hopkins. Megjithatë, gjatë gjithë jetës sonë, një grup qelizash të specializuara rinovojnë vazhdimisht kolagjenin dhe mineralet, si kalciumi, që i mbajnë kockat të forta. Kockat e vjetra shkatërrohen dhe zëvendësohen çdo ditë me të reja.

• Rreth moshës 25 vjeç , ky proces shton më shumë kockë të re sesa heq, kështu që densiteti i kockave rritet.
• Nga rreth moshës 25 deri në moshën 50 vjeç , densiteti i kockave tenton të mbetet konstant me sasi të barabarta të formimit të kockave dhe ndarjes së kockave.
• Pas moshës 50 vjeçare, humbja e kockave tejkalon formimin e ri dhe humbja e kockave përshpejtohet.

Ushqimi më i mirë për kocka më të forta

Për fat të mirë, ju mund ta ngadalësoni këtë shkallë të humbjes së kockave nëse merrni disa masa parandaluese. Kjo përfshin ngrënien e ushqimeve që mund t’i mbajnë kockat tuaja më të forta.

Zgjedhja më e mirë për këtë qëllim janë kumbullat e thata, sipas dietologes Lauren Harris-Pincus.

“Një nga këshillat e mia të preferuara për shëndetin e kockave është të shijoni  kumbullat e thata çdo ditë . “Kumbullat janë  burim i kaliumit, magnezit, vitaminës K dhe polifenoleve  që janë treguar se mbështesin shëndetin e kockave duke rritur densitetin e kockave dhe duke reduktuar humbjen e kockave ”, tha Lauren Harris-Pincus.

Në të njëjtën kohë, kumbullat njihen gjithashtu se ndihmojnë në lëvizjen e mirë të zorrëve falë fibrave  dhe përmbajtjes së tyre natyrale të  sorbitolit. Pra, nëse kumbullat e thata nuk kanë qenë pjesë e dietës suaj të rregullt, atëherë  “filloni pak dhe vazhdoni në një racion të plotë ditor.”