Ushtrime të duhura nëse keni problem me shpinë

Ushtroni edhe më shumë nëse keni kërdhokulla “të mbyllura” apo keni probleme me shtangim edhe të pjesës së poshtme të shpinës…

Trajnerja e jogës, Adee, tregon se si nëpërmjet jogës dhe përkuljes rrethore të trupit t’i bëni kërdhokullat më “të hapura”.

Këto janë ushtrimet për spagën femërore dhe mashkullore dhe përparim i mëtejshëm në sport dhe jogë.

Mos e teproni nëse nuk jeni fleksibil apo jeni të operuar.

Lëvizjet rrethore bëni ngadalë dhe kujdesuni për trupin tuaj. Bashkë me kërdhokullat shtrihen shpina, vithet dhe këmbët.