Ushtrimet dhe ushqimet që ndihmojnë në formësimin e këmbëve të bukura

Për të ndërruar këmbë të forta të fuqishme, provoni një goditje të vetme të këmbëve me një ngritje të fuqisë me gjunjë, thotë trajnerja e famshme personale Nadya Fairëeather.

Nëse jeni fillestar mbani drejtpeshimin me duar duke ngritur njërën lartë e tjetrën prapa si në fotografi.

Filloni duke qëndruar në këmbën e djathtë dhe duke lëvizur këmbën e majtë.

Derisa qëndroni në të djathtën, këmbën e majtë e ngritni lartë si në foto, pastaj e ktheni deri afër tokës dhe përsëri lartë, kështu e përsëritni tetë herë, pastaj e bëni të njëjtën gjë me këmbën e djathtë.

Bëni këtë ushtri tre herë radhazi.

Ndërsa është mirë që të kujdeseni edhe për ushqimin.

Pula në skarë dhe sallata janë ideale: pula shton proteina, ndërsa zarzavatet janë të mbushura me antioksidantë. Këto ndihmojnë trupi të rimëkëmbet nga trajnim. Shto vaj ulliri dhe avokado për të mbështetur rritjen e muskujve./Indeksonline/