Ushtrimet për një trup të përsosur që mund t’i bëni në shtëpi
Niveli i vështirësisë: 1
Bëni atë 10-15 herë për secilën këmbë. Ju duhet të zgjidhni numrin e grupeve në varësi të nivelit tuaj të përgatitjes fizike: Rekomandojmë të bëjmë 3 deri në 5 grupe.
Niveli i vështirësisë: 1
Kryqini këmbët dhe ngrini gjunjët. Kaloni krahët në gjoks dhe hiqni shpatullat nga dyshemeja. Bëni 3-5 grupe, 10-15 reps në secilën.
Niveli i vështirësisë: 2
Shtrirë në shpinë, vendosni krahët drejt në dysheme. Kini kujdes nëse keni probleme me shpinën tuaj. Përsëri, bëni 3-5 grupe, 10-15 reps në secilën.
Niveli i vështirësisë: 3
Koha e rekomanduar për të mbajtur këtë pozicion është një minutë.
Niveli i vështirësisë: 1
Mbështetni në një karrige dhe bëni disa grupe prej 15 deri në 20 këmbë për çdo këmbë.
Niveli i vështirësisë: 2
Niveli i vështirësisë: 2
Tani, është koha për kërcime. Shko nga pozicioni i fillimit, që shtrihet prapa një këmbë. Bëni ushtrimin në çdo këmbë 10-15 herë.
Niveli i vështirësisë: 3
3. Krahët
Niveli i vështirësisë: 1
Niveli i vështirësisë: 2
4. Këmbët
Niveli i vështirësisë: 1
Bëni çdo ushtrim 20 herë në 3-5 grupe.
Niveli i vështirësisë: 1
Niveli i vështirësisë: 2
Ndërsa bëni këtë ushtrim, mos harroni të shikoni shpinën. Qëndroni në pozicionin e dërrasës për disa sekonda pas çdo kërcimi dhe pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit. Bëni 15-20 reps.
Niveli i vështirësisë: 1
Mbajeni këtë pozicion për 30-60 sekonda, pastaj merrni një pushim të shkurtër dhe përsërisni 3-4 herë.
Niveli i vështirësisë: 2