Zakonet që ua dëmtojnë stërvitjen

Nëse jeni duke e pyetur veten se pse arritja e synimeve tuaja në fitnes duket e pakuptimtë si kurrë më parë atëherë kjo mund të mos ketë të bëjë fare me numrin e peshave që ngritni apo të kilometrave që kaloni, transmeton Indeksonline.

Plani juaj i stërvitjes dhe zakonet jashtë palestrës janë po aq të rëndësishme. Këto zakone të këqija mund të rrënojnë stërvitje tuaj dhe të ndikojnë shëndetin tuaj në afat të gjatë”

1. Forma e keqe

Nëse nga mungesa e udhëzimeve të duhura, pa kërkuar këshilla, shumë njerëz nuk e kuptojnë rëndësinë e formës së mirë gjatë ushtrimit. Ushtrimi në mënyrë të gabuar mund të jetë i rrezikshëm për nyjet dhe muskujt tuaj, dhe madje të minimizoni efektin e stërvitjes tuaj. Sigurohuni që të mësoni formën e duhur nga një instruktor ose ekspert i certifikuar. Zakonet e këqija mund të jenë të vështira për t’u çliruar më vonë në lojë.

2. Ushtrimi me stomak bosh

Ekspertët rekomandojnë nxitjen e trupit tuaj para se të filloni të ushtroni. Jay Cardiello, një ekspert fitnesi dhe specialist kondicionimi, thotë se ushtrimet në stomak bosh në mëngjes – mund të jetë edhe e mirë dhe e keqe për trupin tuaj, por nuk është i qëndrueshëm. Në vend të kësaj, ai sugjeron marrjen e glukozës para fillimit të stërvitjes. Kjo për shkak se kur sheqeri i gjakut është shumë i ulët, trupi juaj nxjerr glikogjen nga indet e muskujve sapo të mbarojë nga glikogjeni i disponueshëm.

3. Jeni të uritur ose konsumoni ushqimin e gabuar

Shumë njerëz mendojnë se mos ngrënia mund t’i ndihmojë ata të humbin peshë, por kjo nuk është e vërtetë. Ju duhet të hani pasi të punoni.. Përndryshe, “trupi juaj i prishet muskujt në aminoacide për t’u kthyer në glukozë”, thotë John Ivy profesor  në Universitetin e Teksasit. Shmangni ushqimet e rafinuara ose të përpunuara dhe synoni të keni një përzierje të mirë të karbohidrateve, proteinave dhe yndyrnave të shëndetshme.

4. Gjumi i pamjaftueshëm

Gjumi i përshtatshëm i lejon muskujt tuaj të shërohen. Pa atë, ju nuk mund të ushtroni në intensitet të plotë dhe muskujt ndjehen të lënduar nga palstra e djeshme, sepse nuk mundën të riparonin vetveten. E gjithë kjo do të thotë që ju duhet të synoni të merrni 6-8 orë gjumë, megjithëse ky numër është i përshtatshëm për të gjithë. /Indeksonline/