Zbulohen pozicionet më të mira dhe më të këqija për gjumë

Gjetja e pozitës më të rehatshme për gjumë mund të jetë e vështirë, me shumë orë të shpenzuar duke u rrokullisur në shtrat.

Tani studimet kanë zbuluar se ka kohë të caktuar të gjumit, njerëzit duhet të ndalojnë adoptimin për shkak të efekteve negative që kanë në shëndeti e tyre.

Këtu, “FEMAIL” zbulon katër pozicionet kryesore që njerëzit priren të bien në gjumë dhe nëse ato janë të mira ose të këqija për mirëqenien e përgjithshme të njerëzve, transmeton Indeksonline.

Rënia në pozitën e fetusit

Trajneri i gjumit në Sydney, Elina Ëinnel nga My Sleep Coach, tha se njerëzit duhet të shmangin rënien në gjumë në pozicionin e fetusit për shkak të asaj se sa e dëmshme mund të jetë.

“Ajo që nuk mund të kuptojmë është se ne po e vendosim trupin tonë në një qëndrim lufte ose të fluturimit”, tha ajo.

“Nëse ne flemë në këtë pozicion, ne mund të sinjalizojmë në sistemin tonë nervor se ne jemi në luftë apo fluturim dhe se nuk është e sigurt për të fjetur”.

Ajo rekomandon për të fjetur në një pozitë më të hapur, e cila ju ndihmon për të hapur zonën e mushkërive, duke i lejuar njerëzit të marrin frymë thellë.

Fjetja në krahun tuaj

Dr Ehrlich beson se fjetja në anën tuaj është një nga pozicionet më të mira që mund të bini në gjumë.

Ajo rekomandoi të përdorte një jastëk mbështetës për kokën dhe për anën e poshtme të trupit.

“Nga një perspektivë strukturore, neurologjike dhe muskulore, si dhe për rrugët e frymëmarrjes suaj, është më e mirë për trupin”, ka thënë ajo.

“Po ashtu mund të jetë më e mirë për tretje, veçanërisht duke qëndruar në anën e majtë”, ka thënë ajo më tej.

Pozita në stomakun tuaj

Sipas revistës “Shëndeti i Grave”, në librin “Një jetë më pak e stresuar”, Dr Ron Ehrlich zbulon qëndrimet që ai mendon se duhet t’i shmangni në shtrat.

“Fjetja në stomak është më e keqja. Kjo pozitë vendos tendosje në muskujt e kokës, qafës dhe nofullës, shtyp tensionet e nofullës, gjithashtu mund të ndikojë në shpinë dhe legenin”, tha ai.

Sipas Shelby Harris, një ekspert i mjekësisë së gjumit, fjetja në stomak vë presion mbi të gjithë trupin tuaj.

“Ka mundësi të zgjoheni me mpirje dhe njësi shpimi, dhe kjo mund të rrisë shanset e dhimbjeve të muskujve”, ka shtuar më tej.

Gjumi në shpinë

Shumë ekspert të gjumit kanë thënë se mendojnë se pozicioni i përgjithshëm më i mirë për njerëzit është që të bien për të fjetur në shpinë.

Duke folur për Chicago Tribune, ai tha se njerëzit duan të flenë në shpinë me qafën, kokën dhe gjoksin e sipërm pak të ngritur.

“Kjo siguron pushim për supet dhe prapa dhe gjithashtu ndihmon zbaticën e acidit (në të cilin pozitë  acidi i stomakut rrjedh prapa në ezofag),” tha ai./Indeksonline/