Këto janë 5 ushtrime për të marrë formën e këmbëve seksi për verë (Video)

Nëse keni nevojë për disa lëvizje për të bërë verën tuaj të mahnitshme. Ju prezentojm me disa ushtrime që ju ndihmojnë për të marrë formën e këmbëve që deshironi.

Dhe pasi të përdorni muskujt e këmbëve të cilët janë muskujt më të madh në trup ju do të rrisni djegien e kalorive dhe do të humbni peshë

Për ushtrime më këmbë që të bëni këmbët gati për pantallona të shkurtra.

Këto janë 5 ushtrime për të marrë formën e këmbëve sexy për verë

SQUATS – KY USHTRIM I KËMBËVE ËSHTË NJË NDËR USHTRIMET MË TË RËNDËSISHME PËR TË MARR FORMËN SEXY TË KËMBËVE DHE TË PAZARIT

Si të bëni një squats: Qëndroni me këmbët pak më të gjera se largësia e shpatullave, duke treguar këmbët në një kënd të jashtme. Shtrij duart para gjoksit për të balancuar. Me shpin drejt dhe me mjekër lart, uleni trupin në një pozicion. Sigurohuni që të mbani gjunjët në përputhje me këmbët tuaja (bishti në gjunjë mbi këmbët tuaj rrit mundësinë e lëndimit). Ngrihuni lart. Bëni 10 deri në 15 përsëritje.

NGRITJA E KËMBËVE (MUSKUJVE TË JASHTME): KY ËSHTË NJË USHTRIM I MREKULLUESHËM PËR T’U NDESHUR ME CELULITIN E THONJTË QË DËSHIRONI TË MBULONI.

Si të bëni një ngritje këmbësh: Vendosni një ushtrim të lartë në dysheme në anën e trupit tuaj. Gjunjëzohuni pranë topit, duke mbështetur një krah dhe belin në të. Shtrije këmbën e jashtme në një anë kështu që të jetë në përputhje me belin tuaj dhe ngrije. Ndaloni për një moment në krye të lëvizjes para se ta ulni poshtë. Bëni deri në 20 përsëritje në çdo këmbë.

NGRITJA E KËMBËS (MUSKUJVE TË BRENDSHËM)

Si ta bëni këtë ushtrim: Shtrihuni në një anë, këmba e poshtme të shtrihen drejt. Tërhiqe këmbën e lartë në mënyrë që pjesa poshtë gjirit të jetë para këmbëve të shtrir. Ngrini këmbën e zgjatur (shtrir), thembra duhet të jetë pak më e lartë se këmbët, në drejtim të tavanit. Bëni 15 përsëritje, pastaj ndërroni anët dhe përsërisni me këmbën tjetër.

USHTRIMI I PULPAVE -RRITJA E PULPAVE MUND TË BËHET GJATË RUTINËS TUAJ TË RREGULLT TË STËRVITJES OSE NË ZYRË.

Si të bëni ushtrime për pulpa: Uluni në një karrige, shtrat ose stol të qëndrueshme dhe vendosni këmbët rrafshë në dysheme. Mbaje një peshë përsipër këmbës që do të ushtrosh. Ngrini hebrjen tuaj, duke përdorur muskujt e këmbëve (pulpat) pastaj uleni hebrën në dysheme. Bëni 10 deri në 12 përsëritje në çdo këmbë.

USHTRIMI ANSOR I KËMBËVE – KY USHTRIM ËSHTË IDEALE PËR KËMBËT E FORMUARA DHE TË BUKURA PËR NJË PAMJE IDEALE NË VERË.

Si ta bëni këtë ushtrim: Qëndroni drejt, vendosini duart në belin tuaj. Merrni një hap të madh në një anë me një këmbë, duke u përkulur në këmba (tjetër këmbë qëndron dhe nuk shkëputet nga toka). Shtyje hebrën duke e përdodrur atë shtytje për të sjellë këmbën përsëri në qendër. Kompletoni 15 deri në 20 përsëritje në çdo këmbë.