Lini anash paragjykimet, filloni sa më parë fitnesin

Sipas një sondazhi të kohëve të fundit, 65 % e femrave shmangin palestrën për shkak të gjykimeve. Por, ekspertët flasin për mënyrën e rritjes së besimit tuaj dhe gjymtimit të hendekut.

Nuk është e pazakontë që një ankth i vogël të zvarritet në kohën tuaj të palestrës. A po e bëj këtë të drejtë? A janë njerëzit që ndezin njollat ​​e djersës? Nëse ndonjëherë ndihesh i frikësuar duke ecur në një dhomë fitnesi, sigurisht që nuk jeni vetëm.

Sipas një sondazhi të ri, gjymtimi bën më shumë se sa të shkaktojë një ankth të vogël – është duke mbajtur një numër tronditësish të grave në shtëpi, transmeton Indeksonline.

65% e femrave në të vërtetë e shmangin stërvitjen me frikën e gjykimit, sipas një sondazhi prej 1,000 personash në të gjithë U.S. nga Fitrated, një platformë për rishikimet e pajisjeve të palestrës. Për krahasim, vetëm 36 për qind e njerëzve mendonin kështu.

Lista e frikës së palestrës vazhdon. 55% e femrave mendojnë se po gjykohen për “mos u përshtatur sa duhet”, 49 % shqetësojnë rreth zgjedhjes së tyre të veshjeve dhe 25 % kanë frikë se do të bëhen stereotip.

“Unë kam vuajtur nga një ego shtrembëruar që shkon në palestër”. Unë kisha këtë ide se të gjithë do të ndalonin atë që po bënin dhe do të më gjykonin çdo çast. “Kontrolli i realitetit” Pas 35,000 orësh që punojnë në një mjedis palestër, unë mund të them këtë: i vetmi që kujdeset vërtet është ju “, thotë ajo . “Gjithkush tjetër është aq i fokusuar në vetvete që nuk mund të kujdesen më pak ose po mendojnë të njëjtën gjë vetë.”

Plani stërvitje tuaj

“Unë nuk sugjeroj që të ecësh në një palestër dhe të mbash atë,” thotë Borden. “Është pafundësia që ndihet e pakëndshme. Ju dëshironi të keni një plan”. Para se të shkoni në palestër, lexoni në një rutinë stërvitjeje që do të marrë supozimet nga sesioni juaj i djersitjes ose shkarkoni një aplikacion që do t’ju çojë në një qark në kohë reale. (Ose shikoni Aplikacionet më të mira për drejtimin e telefonit tuaj.)

Praktika në shtëpi

51% e grave raportuan frikën për të bërë një ushtrim jo të duhur – madje edhe me një plan, duke thithur një këmbë të vetme këmbë mund të ndjejnë nervozizëm. Borden sugjeron përsosjen e formës suaj në shtëpi për t’ju ndihmuar të ndiheni më të sigurt. “Unë gjithmonë e theksoj formën e parë, pastaj shtresa në intensitet, ngarkesë peshë, etj” Shikoni për aplikacione dhe shkarkime që rrëzojnë bazat si The Body Foundation i Borden, e cila do t’ju mësojë kolegët e tjerë të palestra, pa asnjë kohë.

Njihni pajisjet tuaja

Edhe në qoftë se jeni një fitues i palestër, jo të gjitha pajisjet e palestrës janë të njëjta. Ju mund të ecni me besim deri në një makinë vetëm për të kuptuar se nuk keni idenë se si funksionon ai model. Sipas anketës, mbi 58% e grave ndjehen sikur po gjykohen duke përdorur pajisjet në mënyrën e gabuar.

Ka një zgjidhje të qartë për këtë. “Nëse nuk dini si të përdorni një pjesë të pajisjes,  biseoni me një trajner,” thotë Samantha Harris, CPT, një organizatë televizive që fiton Emmy. “Ata janë të etur për t’ju treguar formën e duhur-kjo është një arsye që ata janë aty.”

Bëhu një ndjekës

“Klasat mund të jenë një shpërthim dhe janë një mënyrë e shkëlqyer për të hyrë në dhomën tuaj të stërvitjes”, thotë Harris. Por mendimi për të hyrë në një klasë të re ku instruktori mund të të thërrasë ose mund të mos e dini se si të përdorësh biçikletën e spin-it të studios mund të të mbajë të regjistrohesh. “Është në rregull të zgjedhësh një vend në shpinë derisa të ndihesh më rehat”, thotë Harris. “Në këtë mënyrë ju lehtë mund të ndiqni mbretërorët më të kalitur kardio dhe mos të ndjeni sikur të gjithë kanë sytë janë mbi ju”.

Raporto shqetësimin

Ka disa arsye për ankthin e palestrës që janë jashtë kontrollit tuaj: 5 për qind e grave raportuan se ishin ngacmuar seksualisht në palestër. “Nuk ka asnjë justifikim për ngacmimet seksuale dhe ju duhet t’i njoftoni çdokënd drejtuesit menjëherë nëse ndjeheni të ngacmuar ose të kërcënuar në ndonjë mënyrë”, thotë Borden. “Kjo vlen për anëtarët dhe trajnuesit personalë të papërshtatshëm.” Mjerisht, ata janë patjetër atje.

Mos harroni qëllimet tuaja

Mos harroni se çfarë ju bën të doni të shkoni në palestër në radhë të parë: Për ta bërë trupin tuaj më të fortë, të shënoni një nxitje të vogël të shëndetit mendor, jepni përparësi duke u kujdesur për veten./Indeksonline/