Ushtrime pA�r tendosje tA� kofshA�ve

NA�se dA�shironi qA� kA�mbA�t ta��ju duken perfekt kur vishni xhinse apo gete, A�shtA� e domosdoshme tA� punoni nA� formA�simin dhe tendosjen e kofshA�ve.

KA�to tri ushtrime do ta��ju jenA� krejtA�sisht tA� mjaftueshme, me kusht qA� ushtrimet ta��i bA�ni drejt dhe me rregull.

Hapat

Gjeni njA� karrige stabile apo tavolinA� nA� tA� cilA�n mund ta vendosni kA�mbA�n e majtA�, ashtu qA� gjuri tA� jetA� nA�n kA�ndin prej 90 gradA�sh.

LA�shoni kA�mbA�n nA� dysheme dhe bA�ni hapa me tA� djathtA�n, ashtu qA� shputa me tA�rA� sipA�rfaqen tA� jetA� nA� karrige.

BA�ni nga 20 hapa me tA� dy kA�mbA�t.

GaliA�

NA�se ju A�shtA� tepA�r vA�shtirA� qA� njA�kohA�sisht tA� bA�ni galiA� dhe tA� mbani pesha, largoni peshat dhe bA�ni vetA�m ushtrimet pA�r kA�mbA�. QA�ndroni me kA�mbA� tA� hapura tA�rA�sisht dhe gishtat paska ktheni nga ana e jashtme.

Merrni dy pesha, duart hapni anash ashtu qA� shuplakat tA� jenA� tA� kthyera nA� drejtim tA� dyshemesA�. Derisa jeni duke i mbajtur duart nA� lartA�si tA� supeve, lakoni gjunjA�t derisa pulpat dhe pjesa e sipA�rme e kofshA�ve tA� jenA� nA�n kA�ndin prej 90 gradA�sh. Tendosni kA�mbA�t dhe lA�shoni duart.

PA�rsA�riteni kA�tA� ushtrim 15 herA�.

Ulur afA�r muri

MbA�shtetni shpinA�n pA�r muri dhe largoni shputat nga muri rreth 20 centimetra, ndA�rsa kA�mbA�t mbani tA� hapura sa mA� shumA� qA� tA� jetA� e mundur. Duke lakuar kA�mbA�t, lehtA� rrA�shqitni me shpinA� poshtA� murit, derisa gjunjA�t tA� jenA� nA� pozitA�n kA�nddrejtA�.

KofshA�t duhet tA� jenA� paralel.A�Duke pA�rdorur forcA�n e pjesA�s sA� sipA�rme tA� trupit, shtrini kA�mbA�n e majtA� dhe mbajeni nA� atA� pozitA� 15 sekonda, pastaj lA�shojeni.

PA�rsA�riteni kA�tA�, mirA�po tani me kA�mbA�n tjetA�r. Ushtrimin bA�jeni rreth njA� minutA�.