6 gjëra që mund t’ju ndihmojnë të qëndroni energjikë gjatë gjithë ditës pa pirë kafe

Të pish shumë kafe ose të blesh suplemente për të fituar më shumë energji nuk funksionon gjithmonë kur kërkon të jesh më vigjilent gjatë gjithë ditës. Është më mirë të qëndroni me energji në mënyrën më natyrale që mundeni. Ka shumë mënyra të shëndetshme për të mbajtur veten të stimuluar kur ndiheni të lodhur, edhe duke bërë ndryshimet më të vogla në rutinën tuaj të përditshme mund të bëjë ndryshimin më të madh në jetën tuaj.

Më poshtë keni disa këshilla të shëndetshme për të mbajtur nivelet tuaja të energjisë të larta gjatë gjithë ditës.

1. Merrni një sy gjumë

Për disa njerëz, një sy gjumë i fuqishëm është i dobishëm për përmirësimin e vigjilencës dhe performancës. Marrja e një sy gjumë të shkurtër 20-30 minuta pasdite mund t’ju ndihmojë të rimbusheni, dhe nëse vërtet po kërkoni të jeni të saktë dhe të vendosni saktë kohëmatësin tuaj, një  sy gjumë 26-minutësh është ideal për të marrë përfitimet më të mira.

Sado joshëse që mund të jetë, mos e teproni me dremitjen sepse mund të zvogëlojë sasinë e gjumit që bëni gjatë natës, duke çuar në më pak energji gjatë gjithë ditës.

2. Vendosni një kufi në kafeinë

Edhe pse dihet se kafeina ju jep më shumë energji, është e rëndësishme të kufizoni sasinë që konsumoni gjatë ditës, sepse mund t’ju bëjë të ndiheni më pak energjikë pasi të  kalojë. Ju mund të ndiheni sikur jeni duke u varur nga ajo për të qëndruar aktiv dhe nuk është kurrë një ide e mirë të vareni nga diçka.

Përveç kësaj, mund të rrisë stresin tuaj dhe t’ju bëjë të ndiheni të shqetësuar. Sasia optimale e kafeinës që duhet të keni është deri në  400 miligramë.

3. Merrni frymë në gjërat thelbësore

Ekziston një trajtim i shkëlqyeshëm i quajtur aromaterapia që “përdor ekstrakte natyrore bimore për të promovuar shëndetin dhe mirëqenien”. Ai përdor aromat e vajrave për të përmirësuar 3 miqtë tuaj më të mirë: trupin, mendjen dhe shpirtin. Besoni apo jo, mendjet tona thithin aromat në mënyra mbresëlënëse. Frymëmarrja e vajit esencial të limonit mund të na ndihmojë të luftojmë lodhjen dhe depresionin, ndërsa vaji i mentes përmirëson përqendrimin dhe vigjilencën.

Si ta përdorni:

• Përzieni 2 pika vaj esencial limoni në shampo ose balsam para se të bëni dush
• Përzieni 2 pika vaj esencial menteje në një shishe sprej të mbushur me ujë, më pas spërkateni në të gjithë këpucët ose çantën e palestrës përpara se të stërviteni.
• Vaji i tretë esencial quhet eukalipt dhe mund ta përdorni në cilindo që ju duket më i dobishëm për ju.

4. Ushtroni, mundësisht jashtë

Ushtrimi jashtë dhe jo brenda përmirëson energjinë, redukton nivelet e stresit dhe rrit vigjilencën. Ai gjithashtu ka një ndikim të përgjithshëm të mirë në emocionet tuaja, si entuziazmi dhe pakësimi i zemërimit. Përveç këtyre përfitimeve, ju mund të merrni edhe pak vitaminë D nga dielli gjatë muajve të verës, të cilat rrisin endorfinat që rrisin humorin.

Edhe pse ka shumë përfitime për të ushtruar jashtë, ka disa masa paraprake si nivelet e ndotjes së ajrit në zonën tuaj, sigurohuni që të dini faktet sepse kjo mund të shkaktojë gjëra të tilla si astma dhe alergjitë. Mos supozoni se vrapimi në një rutine është i keq – në fakt ju ndihmon të keni kontroll dhe ju motivon, kështu që ju bën të ndiheni më të lumtur dhe më mirë.

5. Hani më shumë proteina

Ngrënia e proteinave ngarkon nivelet tuaja të energjisë dhe luan një rol të rëndësishëm në bartjen e oksigjenit përmes trupit tuaj në qarkullimin e gjakut. Është më mirë të shmangni ëmbëlsirat dhe karbohidratet kur keni dëshirë për të ngrënë, sepse, megjithëse ato mund t’ju kënaqin në atë moment, mund të ndiheni të turbullt më pas.

Në vend të kësaj, përpiquni të hani ushqime që përmbajnë proteina dhe yndyrna, të tilla si perime, kos me fruta, ose gjalpë kikiriku dhe krisur për të rritur nivelet tuaja të energjisë.

6. Qëndroni të hidratuar

Pini 8 gota ujë çdo ditë për të qëndruar me energji sepse mendja juaj ndikohet fuqishëm nga statusi juaj i hidratimit. Edhe dehidrimi minimal mund të ulë pjesë të funksionit të trurit tuaj. Mund të zvogëlojë humorin, kujtesën dhe përqendrimin tuaj dhe të rrisë dhimbjet e kokës dhe lodhjen.