Këto janë rregullat që duhen aplikuar gjatë stërvitjes

10 minuta nxehje duke vazhduar me stërvitje kardiovaskulare (aerobie) për 30 minute deri në 1 ore.

Një program stërvitjeje me pesha duhet të përmbajë ushtrime për pjesën nga mesi e poshtë dhe nga mesi e lart, me 2 seri nga 10-15 përsëritje për çdo ushtrim Dy apo tre përsëritjet e fundit të çdo serie duhet të jene me te vështire. Një sugjerim tjetër është të lëvizesh shpejt nga njeri ushtrim tek tjetri pa shume pushim ndërmjet serive.

Gjithmonë bej stretching midis ushtrimeve.  Kohëzgjatje e stretching duhet te jete 10-30 sekonda për çdo ushtrim stretching dhe të paktën 10 minuta në fund të stërvitjes.

Ushtrime e barkut ndihmojnë për të zhvilluar muskujt e barkut kur je duke djegur dhjamin e barkut me aerob