Nëse doni të jeni të fortë e të shëndetshëm, ndiqini këto rregulla

NjA� inxhinier japonez dhe mA�suesi Katsuzo kur ka qenA� i vogA�l ishte shumA� i dobA�t dhe doktorA�t i thanA� prindA�rve se do vdiste para se tA� shkonte 20 vjeA�. PA�r tA� pA�rmirA�suar shA�ndetin e tij, prindA�rit e dA�rguan nA� njA� manastir Budist. Ai kaloi atje 3 vite dhe mA�soi teknika tA� ndryshme meditimi.

Akoma duke kA�rkuar mA�nyra tA� reja pA�r tA� pA�rmirA�suar shA�ndetin e tij, Katsuzo filloi tA� lexonte shumA� libra bashkA�kohorA� si dhe mjekime tA� lashta. Rezultat i kA�tij kA�rkimi ishte se ai pA�rfundoi duke shkruar librin e tij dhe krijoi sistemin pA�r forcimin e trupit.

MA� poshtA� ju ftojmA� tA� lexoni sistemin Katsuzo i cili ka shumA� ndjekA�s nga e gjithA� bota qA� kur A�shtA� krijuar para 90 viteve.

Regulli numA�r 6: NjA� shpinA� e fortA�

SiA� tA� gjithA� e dimA� struktura e shtyllA�s kurrizore mund tA� shkaktojA� probleme nA� organet e brendshme. Prandaj A�shtA� e rA�ndA�sishme tA� kontrolloni posturA�n tuaj gjatA� ditA�s madje dhe natA�n. Katsuzo thotA� se pasja e njA� shpine tA� drejtA� ju lejon tA� jeni 2cm mA� tA� gjatA� dhe ka benefite si nA� organet degjestive dhe nA� sistemin e qarkullimit tA� gjakut.

Rregulli numer 5: NjA� rul i ngurtA� nA� vend tA� jastikut

NjerA�zit japonezA� besojnA� se skolioza e qafA�s A�shtA� njA� nga treguesit e parA� qA� jeta e njA� personi do tA� shkurtohet. Dhe ndA�rsa ne mund tA� kontrollojmA� pozitA�n e kokA�s gjatA� ditA�s A�shtA� mA� e vA�shtirA� pA�r ta bA�rA� kA�tA� gjatA� natA�s. Kjo A�shtA� arsyeja pse Katsuzo rekomandon marrjen e njA� jastA�ku tA� ngurtA� ose njA� rul dhe ta vendosni atA� nA� rrathin e tretA� dhe tA� katA�rt poshtA� qafA�s.

NA� fillim ndjesia e tij do tA� shkaktojA� paksa diskomfort prandaj rekomandohet ta mbA�shtillni atA� me disa lecka para se ta pA�rdorni dhe me kalimin e kohA�s hiqini njA� nga njA�.

Rregulli numA�r 4: Ushtrimi i peshkut

QA�ndroni drejt nA� njA� sipA�rfaqe tA� fortA�.

Shtriqini duart sipA�r.

Vendosini thembrat pingul me dyshemA�.

Shtriqni thembrA�n e majtA� pA�rpara dhe ngrini dorA�n e majtA� pa e larguar nga toka. PA�rsA�riteni tA� njA�jtin veprim pA�r thembrA�n dhe dorA�n e djathtA�. PA�rsA�riteni ushtrimin pA�r 2 minuta.

Rregulli numA�r 3: PA�rmirA�son qarkullimin kapilar

Shtrihuni nA� njA� sipA�rfaqe tA� fortA� dhe tA� sheshtA�.

Vendosni njA� rul tA� fortA� nA� rrathA�t e tretA� dhe tA� katA�rt tA� shtyllA�s kurrizore.

Ngrihni kA�mbA�t dhe krahA�t, me kujdes pA�rthyeni kycet dhe gjunjtA� dhe qetsohuni sa mA� shumA� tA� jetA� e mundur.

Tundni krahA�t dhe kA�mbA�t. PA�rsA�riteni kA�tA� ushtrim pA�r 1-3 minuta.

Rregulli numA�r 2: Bashkoni pA�llA�mbat e duarve me thembrat

Pozicioni i fillimit: shtrihuni nA� njA� sipA�rfaqe tA� fortA� dhe tA� sheshtA� dhe vendosni njA� rul tA� fortA� nA�n rrathA�t e tretA� dhe tA� katA�rt tA� qafA�s tuaj. Pwrthyeni gjunjA�t pa i hequr nga dyshemeja dhe bashkoheni me thembrat e kA�mbA�ve tuaja sA� bashku. PA�rsA�riteni kA�tA� ushtrim 10 herA�.

Rregulli numA�r 1: NjA� ushtrim pA�r kurrizin dhe stomakun tuaj

Pozicioni i parA� A�shtA� se duhet tA� qA�ndroni kA�mbA�kryq nA� njA� sipA�rfaqe tA� sheshtA�. PA�rpiquni qA� thembrat ta��i nxirrni sipA�r gjunjA�ve. A�lironi shpatullat dhe kthehuni sa nA� tA� majtA� aq dhe nA� tA� djathtA�. PA�rsA�riteni kA�tA� ushtrim 10 herA�./Shije