07:44 / E Mërkurë, 21 Nëntor 2018 / indeksADMonline

Ushtrime efektive për vithe përfekte

Ka disa femra të cilat shqetësohen për formën e vitheve. Ato bëjnë ushtrime nga me të ndryshme vetëm që të kenë vithe të përsosura, shkruan Bright Side, transmeton Indeksonline.

Më poshtë mund të shihni disa ushtrime mjaftë efektive.

Ngre këmbën

Bëni 10 ngritje me secilën këmbë

Zgjidhni një platformë të lartë, duke u siguruar që gjunjët tuaj të jenë në një kënd 90 gradë kur t’i përkulni ato.

Forma e rrumbullakët

Përhapni këmbët tuaja të gjera dhe vendosni gishtat në një kënd 45 shkallë. Sigurohuni që gjunjët të jenë jashtë anëve dhe se ata nuk lëvizin më tej se këmbët tuaja (përndryshe kjo pozitë do të bëjë shumë presion mbi to).